»
12:21, 30 сентября 2018 · Просмотров: 2 173 · Теги: ЦРБ Сердце · Версия для печати

Береги сердце смолоду

О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Береги сердце смолоду
Неправильное питание, нестабильный режим дня, гиподинамия и хронический стресс — это, пожалуй, главные проклятия нашего века. Они способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, по оценке ВОЗ, в 2015 году умерли 17,7 миллиона человек. Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти в мире, на их долю приходится 31% всех случаев.

Врачи уверены, что предотвратить ранние инфаркты и инсульты помогут своевременная помощь и сознательное отношение к своему здоровью. 29 сентября отмечался Всемирный день сердца, и кардиолог первичного сосудистого отделения Выксунской ЦРБ Анастасия Гурьянова дала несколько советов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильно питайтесь

Многие не придают большого значения тому, что они едят. Качественные продукты стоят дорого, и в магазинах их нужно ещё поискать. Поэтому в рационе идёт большой уклон на рафинированные углеводы, насыщенные и трансжиры, которыми богаты продукты массового потребления.

Рафинированные углеводы в большом количестве содержатся в сладостях, выпечке, газированных напитках, соках, фастфуде и т.д. Они быстро усваиваются, и уровень сахара в крови резко подскакивает. Если злоупотреблять такими продуктами, организм рано или поздно перестанет справляться с избытком глюкозы. Типичный завтрак, который состоит из рафинированного белого хлеба и чашки чая с рафинированным сахаром, — это прямая дорога к нарушению обмена веществ, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям..

Насыщенные жиры — один из важнейших факторов, способствующих появлению атеросклероза и ишемической болезни сердца. Они повышают уровень холестерина в крови и влияют на её свёртываемость, провоцируя тромбоз. Поэтому необходимо резко ограничить продукты с насыщенными жирными кислотами: сало, колбасы, сосиски, молоко и молочные продукты, маргарин, кокосовое и пальмовое масла и т.д.

Трансжиры, которые содержатся в магазинной выпечке, фастфуде и продуктах с «бесконечным» сроком годности, крайне вредны для сердца и сосудов. Они повышают риски ишемических приступов и развития сахарного диабета.

Рекомендации по правильному питанию давно известны: ешьте побольше овощей, фруктов, морской рыбы и не злоупотребляйте вредными продуктами.

Соблюдайте режим дня

Наш организм запрограммирован на то, чтобы по ночам сердечно-сосудистая система отдыхала. Когда мы бодрствуем ночью, в крови растёт уровень стрессорных гормонов, что приводит к повышению пульса и давления. У тех, кто часто работает в таком графике, нарушается выработка ещё одного важного гормона — инсулина, и появляется риск заработать сахарный диабет.

Ночные смены — это всегда плохо. Если вы вынуждены работать по ночам, постарайтесь наладить режим сна и постоянно придерживайтесь его, чтобы минимизировать ущерб. Повесьте дома плотные шторы, отключите телефон, попросите родных не мешать вам, пока вы отдыхаете. Высыпайтесь. Если вы чередуете ночные смены с утренними, можно поделить дневной сон на несколько частей, чтобы организм быстрее адаптировался. Однако в сумме должно выходить не меньше 7-8 часов в сутки.

Тренируйтесь в меру

Главное — не впадать в крайности. Если ваша активность ограничивается тем, что вы выходите из дома, едете в автомобиле на работу, весь день сидите за столом, а потом возвращаетесь обратно, разумеется, ничем хорошим это не закончится. Но и излишне усердствовать не стоит — от интенсивного бега и силовых тренировок для сердца больше вреда, чем пользы. Пульс зашкаливает, кровь с большой силой ударяет в стенки сосудов и аорты, разрушая их внутреннюю оболочку, образуются микротравмы, которые впоследствии могут спровоцировать появление бляшек. Под постоянными нагрузками ритм сердцебиения нарушается, появляется фибрилляция предсердий, вырабатывается гипертрофия левого желудочка. Всё это может привести к инфаркту. К тому же бег и силовые упражнения сильно нагружают суставы и позвоночник. На самом деле все профессиональные спортсмены — глубоко больные люди: снаружи, может, и выглядят хорошо, а вот изнутри картина совсем другая.

Я рекомендую умеренные аэробные нагрузки: ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т.д. Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно 40-60 минут занятий 4-5 раз в неделю. Следите, чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 110 ударов в минуту.

Не волнуйтесь

Стресс — это защитная реакция организма, которая помогает противостоять сложным жизненным ситуациям. При стрессе у нас учащается пульс, в крови возрастает уровень адреналина. Этот механизм помогает бороться, адаптироваться и выживать. Однако у современного человека стресс чаще всего связан не с физическими перегрузками и опасностью, а с эмоциями и психологическими травмами. Неудачи на работе и в личной жизни, нехватка денег, высокие амбиции, конфликты — люди живут, постоянно балансируя между этими проблемами. Постарайтесь не зацикливаться на них и не принимать всё близко к сердцу. Организм не понимает, реальная опасность вам угрожает или мнимая, и если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, он всегда находится на взводе. Многие недооценивают губительность стресса. Последствия могут быть самыми разными: от усталости и лёгкого недомогания до гипертонии, диабета и раннего инфаркта.

Больше общайтесь с близкими, думайте о хорошем и убеждайте себя, что все трудности в вашей жизни — временные. Если не можете справиться с перенапряжением самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту — времена, когда это было чем-то постыдным, давно прошли. Специалист поможет разобраться, что с вами происходит, и при необходимости назначит курс психологической или медикаментозной терапии.

Следите за здоровьем

В молодости за своим здоровьем можно следить не так пристально, а вот с возрастом, когда в организме накапливаются соматические патологии, это становится жизненно необходимым. После 40 лет я рекомендую ежегодно проходить ЭКГ, УЗИ сердца, сдавать биохимический и общий анализы крови. Особенно, если есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: гипертония, сахарный диабет, курение, высокий уровень холестерина и т.д.

Нужно регулярно самим следить за артериальным давлением. После 40 лет повышенным считается показатель 135/85-139/89. Если он достигает 140/90, то уже можно говорить о гипертонии. Для молодых людей нормальным считается давление 110/70-120/80. По одному результату диагноз ставить нельзя, нужно использовать тонометр несколько раз: утром, днём и вечером. В идеале поставить АД-монитор на сутки, чтобы отследить ночные показатели.

Нормализовать давление помогут правильное питание, строгий режим дня, физические нагрузки и лекарства, которые врач назначает индивидуально. Современные гипотензивные препараты позволяют в течение суток удерживать нормальное артериальное давление и обладают органопротекцией: улучшают микроциркуляцию, профилактируют развитие атеросклероза, предупреждают гипертрофию сердечной мышцы и многое другое.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

Сейчас читают

выкса.рф, Современная школа глазами молодого учителя
5 октября

Современная школа глазами молодого учителя

В День учителя педагог школы №4 написала открытое письмо в редакцию

выкса.рф, Отопительный сезон в Выксе начнётся во вторник
24 сентября

Отопительный сезон в Выксе начнётся во вторник

выкса.рф, В Кулебакском районе упал МиГ-31
19 сентября

В Кулебакском районе упал МиГ-31

выкса.рф, Андрей Басов стал новым начальником отдела МВД Выксы
9 октября

Андрей Басов стал новым начальником отдела МВД Выксы

выкса.рф, Автомобиль насмерть сбил женщину в Виле
25 сентября

Автомобиль насмерть сбил женщину в Виле

выкса.рф, Водитель Renault вылетел в кювет и врезался в дерево
3 октября

Водитель Renault вылетел в кювет и врезался в дерево

выкса.рф, В Выксе заговорили о строительстве нового роддома
20 сентября

В Выксе заговорили о строительстве нового роддома

выкса.рф, Пожилого рыбака спасли на Верхнем пруду
2 октября

Пожилого рыбака спасли на Верхнем пруду

Мужчина провёл в ледяной воде больше 20 минут

выкса.рф, Полина Ладугина стала чемпионкой Европы по танцам
11 октября

Полина Ладугина стала чемпионкой Европы по танцам

выкса.рф, Горе-отец получил полгода «строгача» за неуплату алиментов
20 сентября

Горе-отец получил полгода «строгача» за неуплату алиментов

Мужчину этапировали в колонию прямо из зала суда

выкса.рф, Сергей Захаров: На первую тренировку пришли всего шесть игроков
25 сентября

Сергей Захаров: На первую тренировку пришли всего шесть игроков

выкса.рф, Сергей Мушта рассказал о впечатлениях от шоу «Голос»
Вчера, 14:23

Сергей Мушта рассказал о впечатлениях от шоу «Голос»

выкса.рф, В небе над Выксой засняли зарождающийся смерч
27 сентября

В небе над Выксой засняли зарождающийся смерч

выкса.рф, Пенсионерка заплатила 70 тысяч рублей за «выкуп из полиции»
10 октября

Пенсионерка заплатила 70 тысяч рублей за «выкуп из полиции»

выкса.рф, Дорогу в Борковке поделили на участки под ИЖС
4 октября

Дорогу в Борковке поделили на участки под ИЖС

Товары и услуги

выкса.рф, Мебельный салон в ТЦ «Кристалл» — грандиозные скидки для всех

Мебельный салон в ТЦ «Кристалл» — грандиозные скидки для всех

Большой выбор диванов в наличии и на заказ

выкса.рф, Потребительский кооператив «Кредит-Поволжье»: С нами надёжно

Потребительский кооператив «Кредит-Поволжье»: С нами надёжно

выкса.рф, «К вам мебель на Черниговской»: диваны от 9990 рублей

«К вам мебель на Черниговской»: диваны от 9990 рублей

выкса.рф, «Профессиональный шиномонтаж» переехал на Красные Зори

«Профессиональный шиномонтаж» переехал на Красные Зори

выкса.рф, Свинина по низким ценам — в магазинах «Лебединка» и «Время мяса»

Свинина по низким ценам — в магазинах «Лебединка» и «Время мяса»

выкса.рф, ТЦ «Красочный»: электрический тепловентилятор «Оазис» всего за 550 рублей

ТЦ «Красочный»: электрический тепловентилятор «Оазис» всего за 550 рублей

При покупке красок TM Tikkurila, TEKC, Finncolor — бесплатная колеровка в подарок

выкса.рф, Автосервис «Маслодром»: качественный ремонт по приемлемым ценам

Автосервис «Маслодром»: качественный ремонт по приемлемым ценам

При покупке автомобильного масла — замена бесплатно!

выкса.рф, В кафе «Дубрава» открылся отдельный банкетный зал

В кафе «Дубрава» открылся отдельный банкетный зал

выкса.рф, Автомобильный сервис «ЛадаАвто» производит дошиповку и перешиповку зимних шин

Автомобильный сервис «ЛадаАвто» производит дошиповку и перешиповку зимних шин

выкса.рф, Магазин «РомаМашка»: большое поступление зимней коллекции

Магазин «РомаМашка»: большое поступление зимней коллекции

Тёплая одежда для детей и подростков

Лента

выкса.рф, Никита Буравцов занял первое место на турнире по воркауту
Вчера, 17:04

Никита Буравцов занял первое место на турнире по воркауту

выкса.рф, В Досчатом отключат холодную воду
Вчера, 16:41

В Досчатом отключат холодную воду

выкса.рф, Александр Цыбалов получил звание «Заслуженный ветеран Нижегородской области»
Вчера, 16:40

Александр Цыбалов получил звание «Заслуженный ветеран Нижегородской области»

выкса.рф, С начала года в Выксе отшлаковали 20 дорог
Вчера, 16:24

С начала года в Выксе отшлаковали 20 дорог

Общая площадь составила 13 тысяч квадратных метров

выкса.рф, Камеры видеонаблюдения зафиксировали кражу туи
Вчера, 16:17

Камеры видеонаблюдения зафиксировали кражу туи

выкса.рф, Четыре школы округа откроют осенние лагеря
Вчера, 15:53

Четыре школы округа откроют осенние лагеря

выкса.рф, Песни заходящего солнца
Вчера, 15:44

Песни заходящего солнца

выкса.рф, BlaBlaCar в России сделали платным
Вчера, 15:33

BlaBlaCar в России сделали платным

Возьмут с вас деньги за пользование сервисом или нет, будет зависеть от дальности поездки

выкса.рф, Инспекторы помогли пешеходам стать заметней на дорогах
Вчера, 15:18

Инспекторы помогли пешеходам стать заметней на дорогах

выкса.рф, Выксунцы взяли на домашнем чемпионате по велокроссу 11 медалей
Вчера, 14:49

Выксунцы взяли на домашнем чемпионате по велокроссу 11 медалей

выкса.рф, Сергей Мушта рассказал о впечатлениях от шоу «Голос»
Вчера, 14:23

Сергей Мушта рассказал о впечатлениях от шоу «Голос»

выкса.рф, Гимнастки привезли из Тулы три золотых медали
Вчера, 13:48

Гимнастки привезли из Тулы три золотых медали

выкса.рф, История высоких достижений
Вчера, 13:30

История высоких достижений

ЛПК подвёл итоги работы за 10 лет

выкса.рф, Как уберечь себя от мошенников
Вчера, 13:21

Как уберечь себя от мошенников

В субботу полицейские раздали 1500 памяток

выкса.рф, Армрестлеры стали вторыми в кубке Нижегородской области
Вчера, 11:51

Армрестлеры стали вторыми в кубке Нижегородской области