»
12:21, 30 сентября 2018 · Просмотров: 2 622 · Теги: ЦРБ · Версия для печати

Береги сердце смолоду

О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Береги сердце смолоду
Неправильное питание, нестабильный режим дня, гиподинамия и хронический стресс — это, пожалуй, главные проклятия нашего века. Они способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, по оценке ВОЗ, в 2015 году умерли 17,7 миллиона человек. Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти в мире, на их долю приходится 31% всех случаев.

Врачи уверены, что предотвратить ранние инфаркты и инсульты помогут своевременная помощь и сознательное отношение к своему здоровью. 29 сентября отмечался Всемирный день сердца, и кардиолог первичного сосудистого отделения Выксунской ЦРБ Анастасия Гурьянова дала несколько советов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильно питайтесь

Многие не придают большого значения тому, что они едят. Качественные продукты стоят дорого, и в магазинах их нужно ещё поискать. Поэтому в рационе идёт большой уклон на рафинированные углеводы, насыщенные и трансжиры, которыми богаты продукты массового потребления.

Рафинированные углеводы в большом количестве содержатся в сладостях, выпечке, газированных напитках, соках, фастфуде и т.д. Они быстро усваиваются, и уровень сахара в крови резко подскакивает. Если злоупотреблять такими продуктами, организм рано или поздно перестанет справляться с избытком глюкозы. Типичный завтрак, который состоит из рафинированного белого хлеба и чашки чая с рафинированным сахаром, — это прямая дорога к нарушению обмена веществ, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям..

Насыщенные жиры — один из важнейших факторов, способствующих появлению атеросклероза и ишемической болезни сердца. Они повышают уровень холестерина в крови и влияют на её свёртываемость, провоцируя тромбоз. Поэтому необходимо резко ограничить продукты с насыщенными жирными кислотами: сало, колбасы, сосиски, молоко и молочные продукты, маргарин, кокосовое и пальмовое масла и т.д.

Трансжиры, которые содержатся в магазинной выпечке, фастфуде и продуктах с «бесконечным» сроком годности, крайне вредны для сердца и сосудов. Они повышают риски ишемических приступов и развития сахарного диабета.

Рекомендации по правильному питанию давно известны: ешьте побольше овощей, фруктов, морской рыбы и не злоупотребляйте вредными продуктами.

Соблюдайте режим дня

Наш организм запрограммирован на то, чтобы по ночам сердечно-сосудистая система отдыхала. Когда мы бодрствуем ночью, в крови растёт уровень стрессорных гормонов, что приводит к повышению пульса и давления. У тех, кто часто работает в таком графике, нарушается выработка ещё одного важного гормона — инсулина, и появляется риск заработать сахарный диабет.

Ночные смены — это всегда плохо. Если вы вынуждены работать по ночам, постарайтесь наладить режим сна и постоянно придерживайтесь его, чтобы минимизировать ущерб. Повесьте дома плотные шторы, отключите телефон, попросите родных не мешать вам, пока вы отдыхаете. Высыпайтесь. Если вы чередуете ночные смены с утренними, можно поделить дневной сон на несколько частей, чтобы организм быстрее адаптировался. Однако в сумме должно выходить не меньше 7-8 часов в сутки.

Тренируйтесь в меру

Главное — не впадать в крайности. Если ваша активность ограничивается тем, что вы выходите из дома, едете в автомобиле на работу, весь день сидите за столом, а потом возвращаетесь обратно, разумеется, ничем хорошим это не закончится. Но и излишне усердствовать не стоит — от интенсивного бега и силовых тренировок для сердца больше вреда, чем пользы. Пульс зашкаливает, кровь с большой силой ударяет в стенки сосудов и аорты, разрушая их внутреннюю оболочку, образуются микротравмы, которые впоследствии могут спровоцировать появление бляшек. Под постоянными нагрузками ритм сердцебиения нарушается, появляется фибрилляция предсердий, вырабатывается гипертрофия левого желудочка. Всё это может привести к инфаркту. К тому же бег и силовые упражнения сильно нагружают суставы и позвоночник. На самом деле все профессиональные спортсмены — глубоко больные люди: снаружи, может, и выглядят хорошо, а вот изнутри картина совсем другая.

Я рекомендую умеренные аэробные нагрузки: ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т.д. Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно 40-60 минут занятий 4-5 раз в неделю. Следите, чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 110 ударов в минуту.

Не волнуйтесь

Стресс — это защитная реакция организма, которая помогает противостоять сложным жизненным ситуациям. При стрессе у нас учащается пульс, в крови возрастает уровень адреналина. Этот механизм помогает бороться, адаптироваться и выживать. Однако у современного человека стресс чаще всего связан не с физическими перегрузками и опасностью, а с эмоциями и психологическими травмами. Неудачи на работе и в личной жизни, нехватка денег, высокие амбиции, конфликты — люди живут, постоянно балансируя между этими проблемами. Постарайтесь не зацикливаться на них и не принимать всё близко к сердцу. Организм не понимает, реальная опасность вам угрожает или мнимая, и если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, он всегда находится на взводе. Многие недооценивают губительность стресса. Последствия могут быть самыми разными: от усталости и лёгкого недомогания до гипертонии, диабета и раннего инфаркта.

Больше общайтесь с близкими, думайте о хорошем и убеждайте себя, что все трудности в вашей жизни — временные. Если не можете справиться с перенапряжением самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту — времена, когда это было чем-то постыдным, давно прошли. Специалист поможет разобраться, что с вами происходит, и при необходимости назначит курс психологической или медикаментозной терапии.

Следите за здоровьем

В молодости за своим здоровьем можно следить не так пристально, а вот с возрастом, когда в организме накапливаются соматические патологии, это становится жизненно необходимым. После 40 лет я рекомендую ежегодно проходить ЭКГ, УЗИ сердца, сдавать биохимический и общий анализы крови. Особенно, если есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: гипертония, сахарный диабет, курение, высокий уровень холестерина и т.д.

Нужно регулярно самим следить за артериальным давлением. После 40 лет повышенным считается показатель 135/85-139/89. Если он достигает 140/90, то уже можно говорить о гипертонии. Для молодых людей нормальным считается давление 110/70-120/80. По одному результату диагноз ставить нельзя, нужно использовать тонометр несколько раз: утром, днём и вечером. В идеале поставить АД-монитор на сутки, чтобы отследить ночные показатели.

Нормализовать давление помогут правильное питание, строгий режим дня, физические нагрузки и лекарства, которые врач назначает индивидуально. Современные гипотензивные препараты позволяют в течение суток удерживать нормальное артериальное давление и обладают органопротекцией: улучшают микроциркуляцию, профилактируют развитие атеросклероза, предупреждают гипертрофию сердечной мышцы и многое другое.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

Сейчас читают

выкса.рф, Рабочий разбился насмерть на стройплощадке в Выксе
16 июля

Рабочий разбился насмерть на стройплощадке в Выксе

Его напарник получил серьёзные травмы

выкса.рф, В парк на ПМЖ переехали белки из Калуги
19 июля

В парк на ПМЖ переехали белки из Калуги

выкса.рф, Девочка сломала руку, оставшись без присмотра в детсаду
16 июля

Девочка сломала руку, оставшись без присмотра в детсаду

Заведующую оштрафовали на 20 тысяч рублей

выкса.рф, Танцуй, пока молодой!
2 июля

Танцуй, пока молодой!

Выксунцы завоевали бронзу на областном чемпионате по Just Dance

выкса.рф, Подозреваемого в тройном убийстве арестовали на два месяца
24 июня

Подозреваемого в тройном убийстве арестовали на два месяца

выкса.рф, На Доске Почёта появились новые имена
18 июля

На Доске Почёта появились новые имена

выкса.рф, Ольга Щербакова: Тренировались по четыре часа в день, отрабатывая всё до мелочей
8 июля

Ольга Щербакова: Тренировались по четыре часа в день, отрабатывая всё до мелочей

Интервью с победительницей первенства России по художественной гимнастике и её первым наставником

выкса.рф, В Выксе осудили пьяного водителя-рецидивиста
25 июня

В Выксе осудили пьяного водителя-рецидивиста

выкса.рф, Ночную подсветку установили в беседке у центральной аллеи парка
Вчера, 09:06

Ночную подсветку установили в беседке у центральной аллеи парка

выкса.рф, «Автозвук — 2019»: запредельные децибелы
2 июля

«Автозвук — 2019»: запредельные децибелы

В Выксе выяснили, чья машина громче

выкса.рф, Велосипедист Павел Локтев проехал 600 км за 33 часа
27 июня

Велосипедист Павел Локтев проехал 600 км за 33 часа

Теперь выксунец будет участвовать в марафоне Париж — Брест — Париж

выкса.рф, В нижегородских грибах нашли ртуть
11 июля

В нижегородских грибах нашли ртуть

выкса.рф, Аврора и Филарет: как выксунцы называли детей в 2019 году
5 июля

Аврора и Филарет: как выксунцы называли детей в 2019 году

выкса.рф, В День города выксунке попала в глаз искра от салюта
Вчера, 10:33

В День города выксунке попала в глаз искра от салюта

выкса.рф, Для школ в Новодмитриевке и на Дружбе закупят ноутбуки и квадрокоптеры
9 июля

Для школ в Новодмитриевке и на Дружбе закупят ноутбуки и квадрокоптеры

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, Выксунцы отметили День города спортивными состязаниями
Сегодня, 11:39

Выксунцы отметили День города спортивными состязаниями

выкса.рф, Почти сто игроков выступили на турнире по быстрым шахматам в Выксе
Сегодня, 11:34

Почти сто игроков выступили на турнире по быстрым шахматам в Выксе

выкса.рф, «Танцевальный пикник» перенёс участников в Америку XIX века
Сегодня, 11:00

«Танцевальный пикник» перенёс участников в Америку XIX века

выкса.рф, Мастер-класс «Весёлый аквагрим»

Афиша: Мастер-класс «Весёлый аквагрим»

28 июля в 12:00 Музей истории ВМЗ
выкса.рф, Доброхоты сплавились по реке Керженец
Сегодня, 09:17

Доброхоты сплавились по реке Керженец

выкса.рф, Сергей Парамонов: Если человека не нашли в первые сутки, вероятность успеха снижается вдвое
Сегодня, 08:37

Сергей Парамонов: Если человека не нашли в первые сутки, вероятность успеха снижается вдвое

Интервью с основателем поисково-спасательного отряда «Волонтёр-Выкса»

выкса.рф, Фестиваль близнецов

Афиша: Фестиваль близнецов

4 августа в 16:00 Верхневерейский ДТ
выкса.рф, Концерт под открытым небом

Афиша: Концерт под открытым небом

28 июля в 15:00 Парк КиО
выкса.рф, В парке наградили победителей конкурса рисунков
Вчера, 16:54

В парке наградили победителей конкурса рисунков

выкса.рф, На Дружбе отремонтируют автодороги
Вчера, 16:30

На Дружбе отремонтируют автодороги

выкса.рф, Изменится расписание автобусов из Досчатого и Нижней Вереи
Вчера, 16:06

Изменится расписание автобусов из Досчатого и Нижней Вереи

выкса.рф, Что делать при отравлении грибами
Вчера, 15:46

Что делать при отравлении грибами

выкса.рф, Соревнования по силовому экстриму «Кубок силачей»