»
12:21, 30 сентября 2018 · Просмотров: 2 353 · Теги: ЦРБ Сердце · Версия для печати

Береги сердце смолоду

О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Береги сердце смолоду
Неправильное питание, нестабильный режим дня, гиподинамия и хронический стресс — это, пожалуй, главные проклятия нашего века. Они способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, по оценке ВОЗ, в 2015 году умерли 17,7 миллиона человек. Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти в мире, на их долю приходится 31% всех случаев.

Врачи уверены, что предотвратить ранние инфаркты и инсульты помогут своевременная помощь и сознательное отношение к своему здоровью. 29 сентября отмечался Всемирный день сердца, и кардиолог первичного сосудистого отделения Выксунской ЦРБ Анастасия Гурьянова дала несколько советов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильно питайтесь

Многие не придают большого значения тому, что они едят. Качественные продукты стоят дорого, и в магазинах их нужно ещё поискать. Поэтому в рационе идёт большой уклон на рафинированные углеводы, насыщенные и трансжиры, которыми богаты продукты массового потребления.

Рафинированные углеводы в большом количестве содержатся в сладостях, выпечке, газированных напитках, соках, фастфуде и т.д. Они быстро усваиваются, и уровень сахара в крови резко подскакивает. Если злоупотреблять такими продуктами, организм рано или поздно перестанет справляться с избытком глюкозы. Типичный завтрак, который состоит из рафинированного белого хлеба и чашки чая с рафинированным сахаром, — это прямая дорога к нарушению обмена веществ, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям..

Насыщенные жиры — один из важнейших факторов, способствующих появлению атеросклероза и ишемической болезни сердца. Они повышают уровень холестерина в крови и влияют на её свёртываемость, провоцируя тромбоз. Поэтому необходимо резко ограничить продукты с насыщенными жирными кислотами: сало, колбасы, сосиски, молоко и молочные продукты, маргарин, кокосовое и пальмовое масла и т.д.

Трансжиры, которые содержатся в магазинной выпечке, фастфуде и продуктах с «бесконечным» сроком годности, крайне вредны для сердца и сосудов. Они повышают риски ишемических приступов и развития сахарного диабета.

Рекомендации по правильному питанию давно известны: ешьте побольше овощей, фруктов, морской рыбы и не злоупотребляйте вредными продуктами.

Соблюдайте режим дня

Наш организм запрограммирован на то, чтобы по ночам сердечно-сосудистая система отдыхала. Когда мы бодрствуем ночью, в крови растёт уровень стрессорных гормонов, что приводит к повышению пульса и давления. У тех, кто часто работает в таком графике, нарушается выработка ещё одного важного гормона — инсулина, и появляется риск заработать сахарный диабет.

Ночные смены — это всегда плохо. Если вы вынуждены работать по ночам, постарайтесь наладить режим сна и постоянно придерживайтесь его, чтобы минимизировать ущерб. Повесьте дома плотные шторы, отключите телефон, попросите родных не мешать вам, пока вы отдыхаете. Высыпайтесь. Если вы чередуете ночные смены с утренними, можно поделить дневной сон на несколько частей, чтобы организм быстрее адаптировался. Однако в сумме должно выходить не меньше 7-8 часов в сутки.

Тренируйтесь в меру

Главное — не впадать в крайности. Если ваша активность ограничивается тем, что вы выходите из дома, едете в автомобиле на работу, весь день сидите за столом, а потом возвращаетесь обратно, разумеется, ничем хорошим это не закончится. Но и излишне усердствовать не стоит — от интенсивного бега и силовых тренировок для сердца больше вреда, чем пользы. Пульс зашкаливает, кровь с большой силой ударяет в стенки сосудов и аорты, разрушая их внутреннюю оболочку, образуются микротравмы, которые впоследствии могут спровоцировать появление бляшек. Под постоянными нагрузками ритм сердцебиения нарушается, появляется фибрилляция предсердий, вырабатывается гипертрофия левого желудочка. Всё это может привести к инфаркту. К тому же бег и силовые упражнения сильно нагружают суставы и позвоночник. На самом деле все профессиональные спортсмены — глубоко больные люди: снаружи, может, и выглядят хорошо, а вот изнутри картина совсем другая.

Я рекомендую умеренные аэробные нагрузки: ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т.д. Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно 40-60 минут занятий 4-5 раз в неделю. Следите, чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 110 ударов в минуту.

Не волнуйтесь

Стресс — это защитная реакция организма, которая помогает противостоять сложным жизненным ситуациям. При стрессе у нас учащается пульс, в крови возрастает уровень адреналина. Этот механизм помогает бороться, адаптироваться и выживать. Однако у современного человека стресс чаще всего связан не с физическими перегрузками и опасностью, а с эмоциями и психологическими травмами. Неудачи на работе и в личной жизни, нехватка денег, высокие амбиции, конфликты — люди живут, постоянно балансируя между этими проблемами. Постарайтесь не зацикливаться на них и не принимать всё близко к сердцу. Организм не понимает, реальная опасность вам угрожает или мнимая, и если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, он всегда находится на взводе. Многие недооценивают губительность стресса. Последствия могут быть самыми разными: от усталости и лёгкого недомогания до гипертонии, диабета и раннего инфаркта.

Больше общайтесь с близкими, думайте о хорошем и убеждайте себя, что все трудности в вашей жизни — временные. Если не можете справиться с перенапряжением самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту — времена, когда это было чем-то постыдным, давно прошли. Специалист поможет разобраться, что с вами происходит, и при необходимости назначит курс психологической или медикаментозной терапии.

Следите за здоровьем

В молодости за своим здоровьем можно следить не так пристально, а вот с возрастом, когда в организме накапливаются соматические патологии, это становится жизненно необходимым. После 40 лет я рекомендую ежегодно проходить ЭКГ, УЗИ сердца, сдавать биохимический и общий анализы крови. Особенно, если есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: гипертония, сахарный диабет, курение, высокий уровень холестерина и т.д.

Нужно регулярно самим следить за артериальным давлением. После 40 лет повышенным считается показатель 135/85-139/89. Если он достигает 140/90, то уже можно говорить о гипертонии. Для молодых людей нормальным считается давление 110/70-120/80. По одному результату диагноз ставить нельзя, нужно использовать тонометр несколько раз: утром, днём и вечером. В идеале поставить АД-монитор на сутки, чтобы отследить ночные показатели.

Нормализовать давление помогут правильное питание, строгий режим дня, физические нагрузки и лекарства, которые врач назначает индивидуально. Современные гипотензивные препараты позволяют в течение суток удерживать нормальное артериальное давление и обладают органопротекцией: улучшают микроциркуляцию, профилактируют развитие атеросклероза, предупреждают гипертрофию сердечной мышцы и многое другое.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

Сейчас читают

выкса.рф, На Красных Зорях построят детский сад за 62 млн рублей
4 декабря

На Красных Зорях построят детский сад за 62 млн рублей

выкса.рф, Выксунцу, устроившему самосуд над подростками, грозит до 20 лет тюрьмы
26 ноября

Выксунцу, устроившему самосуд над подростками, грозит до 20 лет тюрьмы

выкса.рф, В Досчатом, Дружбе и Змейке проведут вакцинацию животных от бешенства
30 ноября

В Досчатом, Дружбе и Змейке проведут вакцинацию животных от бешенства

выкса.рф, Наблюдение за выксунцами обойдётся бюджету в 600 тысяч рублей
5 декабря

Наблюдение за выксунцами обойдётся бюджету в 600 тысяч рублей

выкса.рф, Маленькой Насте Мельцаевой срочно требуется помощь
Вчера, 09:33

Маленькой Насте Мельцаевой срочно требуется помощь

У девочки отказала почка, стоимость операции — 50 тысяч рублей

выкса.рф, Проходите в салон, занимайте места!
4 декабря

Проходите в салон, занимайте места!

выкса.рф, Открылся центр помощи детям-инвалидам и их родителям «Созвездие»
17 декабря

Открылся центр помощи детям-инвалидам и их родителям «Созвездие»

выкса.рф, В тесноте и в обиде
6 декабря

В тесноте и в обиде

Как Выксунское ПАП издевается над жителями Верхней Вереи

выкса.рф, Выксунцев перевозили три неисправных автобуса
23 ноября

Выксунцев перевозили три неисправных автобуса

выкса.рф, Татьяна Шуянова и Максим Юдин выиграли Кубок Европы по самбо
Вчера, 14:33

Татьяна Шуянова и Максим Юдин выиграли Кубок Европы по самбо

выкса.рф, В Выксу доставили ковчег с мощами Георгия Победоносца
11 декабря

В Выксу доставили ковчег с мощами Георгия Победоносца

Жители округа смогут поклониться святыне до 16 декабря

выкса.рф, У православных христиан начался Рождественский пост
28 ноября

У православных христиан начался Рождественский пост

Разбираемся, чем питаться и как отмечать Новый год верующим

выкса.рф, Окрылённый мечтой
6 декабря

Окрылённый мечтой

Даниил Митягин продолжает бороться за полноценную жизнь

выкса.рф, Новым начальником ГИБДД назначен Александр Коконин
7 декабря

Новым начальником ГИБДД назначен Александр Коконин

выкса.рф, Выксунца осудили за нападение на полицейского
19 ноября

Выксунца осудили за нападение на полицейского

Товары и услуги

выкса.рф, Ателье «Надежда»: В новый год — с новым гардеробом!

Ателье «Надежда»: В новый год — с новым гардеробом!

Профессиональные услуги ремонта и пошива одежды любой сложности

выкса.рф, В магазине «Белорусская косметика» скидки до 70%

В магазине «Белорусская косметика» скидки до 70%

Акция продлится с 18 декабря по 14 января

выкса.рф, В медицинской лаборатории «НИКА СПРИНГ» обследуют щитовидную железу

В медицинской лаборатории «НИКА СПРИНГ» обследуют щитовидную железу

выкса.рф, Сдаются в аренду склады для металлопроката

Сдаются в аренду склады для металлопроката

К вашим услугам автокран, погрузчик, видеонаблюдение и гарантированная безопасность

выкса.рф, «Курс Плюс»: скидка 50% на все виды обучения

«Курс Плюс»: скидка 50% на все виды обучения

Успей до 15 декабря!

выкса.рф, В салон «Мебель Маркт» поступила новая коллекция мебели от фабрики «Лером»

В салон «Мебель Маркт» поступила новая коллекция мебели от фабрики «Лером»

Только в декабре на продукцию компании действуют суперскидки до 25%

выкса.рф, Ювелирный отдел «Серебро»: Большая новая коллекция уже ждёт вас

Ювелирный отдел «Серебро»: Большая новая коллекция уже ждёт вас

Расширение торговых площадей в ТД «Выкса»

выкса.рф, Сеть салонов красоты Nota Bene 19 и 20 декабря отмечает свой день рождения

Сеть салонов красоты Nota Bene 19 и 20 декабря отмечает свой день рождения

выкса.рф, Студия-магазин «Модное хобби»: творчество вне времени

Студия-магазин «Модное хобби»: творчество вне времени

выкса.рф, Активная зима с «Туристом»

Активная зима с «Туристом»

Лента

выкса.рф, Автобус с пассажирами врезался в дерево
Вчера, 21:15

Автобус с пассажирами врезался в дерево

Пострадали 13 человек

выкса.рф, Новых директоров назначили в «Доме творчества» и коррекционной школе
Вчера, 16:58

Новых директоров назначили в «Доме творчества» и коррекционной школе

выкса.рф, Музыканты группы «Моё море тишины» записали новый трек
Вчера, 16:03

Музыканты группы «Моё море тишины» записали новый трек

Сингл называется «Война внутри»

выкса.рф, Мусорный переворот
Вчера, 15:25

Мусорный переворот

В новом году Выкса перейдёт на новую систему обращения с отходами

выкса.рф, Татьяна Шуянова и Максим Юдин выиграли Кубок Европы по самбо
Вчера, 14:33

Татьяна Шуянова и Максим Юдин выиграли Кубок Европы по самбо

выкса.рф, На Красных Зорях сбили женщину
Вчера, 13:38

На Красных Зорях сбили женщину

выкса.рф, Воры взломали магазин и украли из сейфа 26 тысяч рублей
Вчера, 12:34

Воры взломали магазин и украли из сейфа 26 тысяч рублей

выкса.рф, Хоккеисты «Металлурга» забросили шесть шайб Лыскову
Вчера, 11:40

Хоккеисты «Металлурга» забросили шесть шайб Лыскову

Автор двух голов Сергей Пакин подрался с соперником

выкса.рф, Две тысячи гостей посетили благотворительную ярмарку «Волшебные рукавички»
Вчера, 11:11

Две тысячи гостей посетили благотворительную ярмарку «Волшебные рукавички»

выкса.рф, В Проволочном отключат холодную воду
Вчера, 10:57

В Проволочном отключат холодную воду

выкса.рф, Осудили водителя, который насмерть сбил велосипедиста в Шиморском
Вчера, 10:39

Осудили водителя, который насмерть сбил велосипедиста в Шиморском

Мужчина ехал без прав и страховки и попытался скрыться с места ДТП

выкса.рф, Доброхоты собрали на подарки детям 20 тысяч рублей
Вчера, 10:36

Доброхоты собрали на подарки детям 20 тысяч рублей

выкса.рф, Маленькой Насте Мельцаевой срочно требуется помощь
Вчера, 09:33

Маленькой Насте Мельцаевой срочно требуется помощь

У девочки отказала почка, стоимость операции — 50 тысяч рублей

выкса.рф, Кто сказал, что сказки только для детей
Вчера, 09:32

Кто сказал, что сказки только для детей

выкса.рф, Освящение Покровского храма в Мотмосе

Афиша: Освящение Покровского храма в Мотмосе

23 декабря в 8:30 Покровский храм