»
12:21, 30 сентября 2018 · Просмотров: 2 534 · Теги: ЦРБ · Версия для печати

Береги сердце смолоду

О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Береги сердце смолоду
Неправильное питание, нестабильный режим дня, гиподинамия и хронический стресс — это, пожалуй, главные проклятия нашего века. Они способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, по оценке ВОЗ, в 2015 году умерли 17,7 миллиона человек. Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти в мире, на их долю приходится 31% всех случаев.

Врачи уверены, что предотвратить ранние инфаркты и инсульты помогут своевременная помощь и сознательное отношение к своему здоровью. 29 сентября отмечался Всемирный день сердца, и кардиолог первичного сосудистого отделения Выксунской ЦРБ Анастасия Гурьянова дала несколько советов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильно питайтесь

Многие не придают большого значения тому, что они едят. Качественные продукты стоят дорого, и в магазинах их нужно ещё поискать. Поэтому в рационе идёт большой уклон на рафинированные углеводы, насыщенные и трансжиры, которыми богаты продукты массового потребления.

Рафинированные углеводы в большом количестве содержатся в сладостях, выпечке, газированных напитках, соках, фастфуде и т.д. Они быстро усваиваются, и уровень сахара в крови резко подскакивает. Если злоупотреблять такими продуктами, организм рано или поздно перестанет справляться с избытком глюкозы. Типичный завтрак, который состоит из рафинированного белого хлеба и чашки чая с рафинированным сахаром, — это прямая дорога к нарушению обмена веществ, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям..

Насыщенные жиры — один из важнейших факторов, способствующих появлению атеросклероза и ишемической болезни сердца. Они повышают уровень холестерина в крови и влияют на её свёртываемость, провоцируя тромбоз. Поэтому необходимо резко ограничить продукты с насыщенными жирными кислотами: сало, колбасы, сосиски, молоко и молочные продукты, маргарин, кокосовое и пальмовое масла и т.д.

Трансжиры, которые содержатся в магазинной выпечке, фастфуде и продуктах с «бесконечным» сроком годности, крайне вредны для сердца и сосудов. Они повышают риски ишемических приступов и развития сахарного диабета.

Рекомендации по правильному питанию давно известны: ешьте побольше овощей, фруктов, морской рыбы и не злоупотребляйте вредными продуктами.

Соблюдайте режим дня

Наш организм запрограммирован на то, чтобы по ночам сердечно-сосудистая система отдыхала. Когда мы бодрствуем ночью, в крови растёт уровень стрессорных гормонов, что приводит к повышению пульса и давления. У тех, кто часто работает в таком графике, нарушается выработка ещё одного важного гормона — инсулина, и появляется риск заработать сахарный диабет.

Ночные смены — это всегда плохо. Если вы вынуждены работать по ночам, постарайтесь наладить режим сна и постоянно придерживайтесь его, чтобы минимизировать ущерб. Повесьте дома плотные шторы, отключите телефон, попросите родных не мешать вам, пока вы отдыхаете. Высыпайтесь. Если вы чередуете ночные смены с утренними, можно поделить дневной сон на несколько частей, чтобы организм быстрее адаптировался. Однако в сумме должно выходить не меньше 7-8 часов в сутки.

Тренируйтесь в меру

Главное — не впадать в крайности. Если ваша активность ограничивается тем, что вы выходите из дома, едете в автомобиле на работу, весь день сидите за столом, а потом возвращаетесь обратно, разумеется, ничем хорошим это не закончится. Но и излишне усердствовать не стоит — от интенсивного бега и силовых тренировок для сердца больше вреда, чем пользы. Пульс зашкаливает, кровь с большой силой ударяет в стенки сосудов и аорты, разрушая их внутреннюю оболочку, образуются микротравмы, которые впоследствии могут спровоцировать появление бляшек. Под постоянными нагрузками ритм сердцебиения нарушается, появляется фибрилляция предсердий, вырабатывается гипертрофия левого желудочка. Всё это может привести к инфаркту. К тому же бег и силовые упражнения сильно нагружают суставы и позвоночник. На самом деле все профессиональные спортсмены — глубоко больные люди: снаружи, может, и выглядят хорошо, а вот изнутри картина совсем другая.

Я рекомендую умеренные аэробные нагрузки: ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т.д. Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно 40-60 минут занятий 4-5 раз в неделю. Следите, чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 110 ударов в минуту.

Не волнуйтесь

Стресс — это защитная реакция организма, которая помогает противостоять сложным жизненным ситуациям. При стрессе у нас учащается пульс, в крови возрастает уровень адреналина. Этот механизм помогает бороться, адаптироваться и выживать. Однако у современного человека стресс чаще всего связан не с физическими перегрузками и опасностью, а с эмоциями и психологическими травмами. Неудачи на работе и в личной жизни, нехватка денег, высокие амбиции, конфликты — люди живут, постоянно балансируя между этими проблемами. Постарайтесь не зацикливаться на них и не принимать всё близко к сердцу. Организм не понимает, реальная опасность вам угрожает или мнимая, и если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, он всегда находится на взводе. Многие недооценивают губительность стресса. Последствия могут быть самыми разными: от усталости и лёгкого недомогания до гипертонии, диабета и раннего инфаркта.

Больше общайтесь с близкими, думайте о хорошем и убеждайте себя, что все трудности в вашей жизни — временные. Если не можете справиться с перенапряжением самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту — времена, когда это было чем-то постыдным, давно прошли. Специалист поможет разобраться, что с вами происходит, и при необходимости назначит курс психологической или медикаментозной терапии.

Следите за здоровьем

В молодости за своим здоровьем можно следить не так пристально, а вот с возрастом, когда в организме накапливаются соматические патологии, это становится жизненно необходимым. После 40 лет я рекомендую ежегодно проходить ЭКГ, УЗИ сердца, сдавать биохимический и общий анализы крови. Особенно, если есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: гипертония, сахарный диабет, курение, высокий уровень холестерина и т.д.

Нужно регулярно самим следить за артериальным давлением. После 40 лет повышенным считается показатель 135/85-139/89. Если он достигает 140/90, то уже можно говорить о гипертонии. Для молодых людей нормальным считается давление 110/70-120/80. По одному результату диагноз ставить нельзя, нужно использовать тонометр несколько раз: утром, днём и вечером. В идеале поставить АД-монитор на сутки, чтобы отследить ночные показатели.

Нормализовать давление помогут правильное питание, строгий режим дня, физические нагрузки и лекарства, которые врач назначает индивидуально. Современные гипотензивные препараты позволяют в течение суток удерживать нормальное артериальное давление и обладают органопротекцией: улучшают микроциркуляцию, профилактируют развитие атеросклероза, предупреждают гипертрофию сердечной мышцы и многое другое.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

Сейчас читают

выкса.рф, График плановых отключений горячей воды в 2019 году
12 апреля

График плановых отключений горячей воды в 2019 году

выкса.рф, Здесь страшно находиться
29 марта

Здесь страшно находиться

Как выживают в аварийных домах в Шиморском

выкса.рф, Проснувшиеся клещи покусали в Выксе семь человек
11 апреля

Проснувшиеся клещи покусали в Выксе семь человек

выкса.рф, Выксунцы собрали деньги на реабилитацию Матвея Селедкова
19 апреля

Выксунцы собрали деньги на реабилитацию Матвея Селедкова

выкса.рф, Школьница из Выксы выиграла всероссийскую олимпиаду
17 апреля

Школьница из Выксы выиграла всероссийскую олимпиаду

выкса.рф, Главный тренер ХК «Металлург» рассказал о финале с «Сеченово»
10 апреля

Главный тренер ХК «Металлург» рассказал о финале с «Сеченово»

В субботу в Выксе пройдёт второй матч серии

выкса.рф, Пробежать расстояние от Выксы до Нижнего Новгорода за 24 часа
27 марта

Пробежать расстояние от Выксы до Нижнего Новгорода за 24 часа

Игорь Корытин установил личный рекорд на суточном марафоне

выкса.рф, Участники митинга потребовали отставки местных властей
2 апреля

Участники митинга потребовали отставки местных властей

выкса.рф, Как выбрать яйца, творог и кулич к Пасхе
Сегодня, 09:20

Как выбрать яйца, творог и кулич к Пасхе

Свои рекомендации покупателям даёт Роспотребнадзор

выкса.рф, План шествия трудовых колонн на 1 Мая

Афиша: План шествия трудовых колонн на 1 Мая

1 мая в 10:00
выкса.рф, «Металлург» завоевал серебро первенства области по хоккею
16 апреля

«Металлург» завоевал серебро первенства области по хоккею

выкса.рф, Велопутешественник Павел Локтев: Пересеку Францию с востока на запад
19 апреля

Велопутешественник Павел Локтев: Пересеку Францию с востока на запад

выкса.рф, Евгения Кузнецова стала лучшим классным руководителем округа
19 апреля

Евгения Кузнецова стала лучшим классным руководителем округа

выкса.рф, «Сон-Сервис»: пять весенних акций, которые заставят задуматься о покупке

«Сон-Сервис»: пять весенних акций, которые заставят задуматься о покупке

выкса.рф, Токсичные отходы с Досчатинского шоссе вывезут на полигон в Богородске
23 апреля

Токсичные отходы с Досчатинского шоссе вывезут на полигон в Богородске

Экологи рассказали о ликвидации выксунской свалки

Товары и услуги

выкса.рф, «Фасоль» — магазин низких цен

«Фасоль» — магазин низких цен

выкса.рф, Батутный центр «Невесомость»: прыгни выше головы!

Батутный центр «Невесомость»: прыгни выше головы!

Успейте поучаствовать в розыгрыше призов

выкса.рф, «Агро-Матик» представил свою продукцию на семинаре по развитию моногородов

«Агро-Матик» представил свою продукцию на семинаре по развитию моногородов

выкса.рф, Починковские сыры теперь и в «Лебединке»

Починковские сыры теперь и в «Лебединке»

выкса.рф, Транспаранты для акции «Бессмертный полк» — от 30 рублей

Транспаранты для акции «Бессмертный полк» — от 30 рублей

Не страшен дождь и лучи солнца!

выкса.рф, Студия Speak UP: с нами вы заговорите по-английски!

Студия Speak UP: с нами вы заговорите по-английски!

Открыт набор в группы для детей, подростков и взрослых

выкса.рф, Будет ли дефицит молока в Выксе?

Будет ли дефицит молока в Выксе?

Ритейлеры оценили рост затрат от включения готовой молочной продукции в «Меркурий»

выкса.рф, Профилактика остеопороза в «НИКА СПРИНГ»

Профилактика остеопороза в «НИКА СПРИНГ»

Медики советуют проверять прочность костей раз в год

выкса.рф, В «МИСиСе» прошла научно-практическая конференция «Творчество молодых — родному региону»

В «МИСиСе» прошла научно-практическая конференция «Творчество молодых — родному региону»

выкса.рф, «К вам мебель на Черниговской»: огромный выбор, доступные цены

«К вам мебель на Черниговской»: огромный выбор, доступные цены

Раскладные диваны — от 9990 рублей

Лента

выкса.рф, Алексей Карпов выиграл соревнования по ракетомоделированию
Сегодня, 13:08

Алексей Карпов выиграл соревнования по ракетомоделированию

выкса.рф, Разыскиваются очевидцы утреннего ДТП с мотоциклистом
Сегодня, 11:58

Разыскиваются очевидцы утреннего ДТП с мотоциклистом

Стали известны подробности происшествия на улице Ленина

выкса.рф, Выксунцы завоевали две медали по армрестлингу
Сегодня, 11:32

Выксунцы завоевали две медали по армрестлингу

выкса.рф, Ретро-праздник «Майский вальс»

Афиша: Ретро-праздник «Майский вальс»

11 мая в 16:00 Парк КиО
выкса.рф, Экскурсии в музее «Боевой привет с фронта»

Афиша: Экскурсии в музее «Боевой привет с фронта»

Май Музей истории ВМЗ
выкса.рф, Наши дети недостойны нормальных площадок?
Сегодня, 10:06

Наши дети недостойны нормальных площадок?

Жительница Грязной записала видеообращение к городским властям

выкса.рф, Как выбрать яйца, творог и кулич к Пасхе
Сегодня, 09:20

Как выбрать яйца, творог и кулич к Пасхе

Свои рекомендации покупателям даёт Роспотребнадзор

выкса.рф, Дети-инвалиды смастерили «весенних бабочек»
Сегодня, 08:35

Дети-инвалиды смастерили «весенних бабочек»

выкса.рф, Мотоциклист серьёзно пострадал в ДТП на улице Ленина
Сегодня, 08:30

Мотоциклист серьёзно пострадал в ДТП на улице Ленина

выкса.рф, План шествия трудовых колонн на 1 Мая

Афиша: План шествия трудовых колонн на 1 Мая

1 мая в 10:00
выкса.рф, «Металлург» занял четвёртое место на кубке Гастелло по футболу
Вчера, 16:13

«Металлург» занял четвёртое место на кубке Гастелло по футболу

Традиционный турнир прошёл в Муроме

выкса.рф, Никитин презентовал Ольге Голодец крупные спортивные проекты региона
Вчера, 16:01

Никитин презентовал Ольге Голодец крупные спортивные проекты региона

Зампредседателя правительства РФ прибыла в Нижний Новгород с рабочим визитом

выкса.рф, В Литературном квесте победили две команды
Вчера, 15:10

В Литературном квесте победили две команды

выкса.рф, Выставка «Пасхальный перезвон»

Афиша: Выставка «Пасхальный перезвон»

с 23 апреля по 4 мая Борковский ДКиТ
выкса.рф, Ежегодная выксунская традиция
Вчера, 14:09

Ежегодная выксунская традиция

Родину наряжать