Что делать при повышенном артериальном давлении

Зачастую люди слишком поздно обращают внимание на высокое давление. Жалобы появляются уже после того, как в сосудах произошли серьёзные изменения. Выксунская ЦРБ рассказала, как справиться с повышенным артериальным давлением и избежать осложнений.

Повышенным считается артериальное давление (АД) свыше 139/89. Если показатели устойчивые, можно говорить уже об артериальной гипертонии. Зачастую она протекает без видимых симптомов, но грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда и инсульт.

Купите аппарат для измерения АД. Лучше автоматический или полуавтоматический с манжетой на плечо. Требуйте продавца проверить правильность измерений.
Научитесь правильно измерять АД. Давление измеряют по инструкции к аппарату, утром и вечером, независимо от самочувствия. Результаты лучше записывать в дневник.
Обратитесь к терапевту. Врач определит причины повышенного давление. Возьмите на приём дневник с результатами измерений и лекарства, которые принимали самостоятельно.

Как снизить артериальное давление

Если курите — бросайте. Курение в 5–6 раз повышает риск инфаркта и инсульта.
Сбросьте лишние килограммы. Каждые 500 граммов избыточного веса повышают уровень АД на 1 миллиметр ртутного столба. Ешьте по расписанию, пейте больше воды, замените животные продукты на растительные, сосредоточьтесь не на жёсткой диете а на том, что можно есть.
Ограничьте потребление соли до 5 г/сутки. Это одна чайная ложка без верха в день, учитывая скрытую соль в готовых продуктах: хлебе, колбасе, консервах и т. д. Попробуйте не солить пищу, которую готовите, используйте специи: пряные травы или перец.
Увеличьте физическую активность. Если нет противопоказаний, постарайтесь ходить хотя бы полчаса в день в умеренном темпе, делайте утреннюю зарядку. Это снизит АД и улучшит вас сон.
Каждый день ешьте не менее 500 граммов овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием. К первым относятся курага, фасоль, морская капуста, изюм, горох, чернослив, арахис, миндаль, фундук, чечевица. Ко вторым — гречка, орехи, бурый рис, рыба, соя, картофель в мундире, цельнозерновой хлеб, шпинат, авокадо.
Повысьте свою стрессоустойчивость. Больше смейтесь, отдыхайте, учитесь мыслить позитивно и проще относиться к проблемам.
Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Исключите алкоголь. При повышенном АД приём даже небольших доз алкоголя ухудшает свойства крови и приводит к значительной нагрузке на сердце.
Соблюдайте рекомендации врача, принимайте препараты регулярно — в одно и то же время.