До перехода на сайт осталось секунд. Пропустить рекламу

  Выкса.РФ » Здравоохранение
13 марта, 13:04 · Просмотров: 5 414 · Теги: Роспотребнадзор · Версия для печати

Что нужно для хорошего сна?

Что нужно для хорошего сна?
13 марта в мире отмечают День сна. В этом году он проходит под девизом «Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета».

Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.

Известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.

Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Также он снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга.

Три элемента хорошего сна включают в себя:

• продолжительность — она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым;
• непрерывность — все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации;
• глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться.


Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна?


• Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна.
• Регулярная физическая активность (только не перед сном).
• Удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор.
• Отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати.
• Проветривание комнаты перед сном.

Все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна. Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью. Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
« предыдущая новость     следующая новость »

Сейчас читают

выкса.рф, На маршрутах 5 и 9 появились дополнительные утренние рейсы

На маршрутах 5 и 9 появились дополнительные утренние рейсы

выкса.рф, Почти как Терминатор

Почти как Терминатор

Выксунец получил бионический протез за 5 млн рублей

выкса.рф, Водитель погиб в ДТП у Саваслейки

Водитель погиб в ДТП у Саваслейки

выкса.рф, Игорь Мялкин назначен и.о. директора школы №10

Игорь Мялкин назначен и.о. директора школы №10

выкса.рф, Нижегородская область готовится ко второй волне коронавируса

Нижегородская область готовится ко второй волне коронавируса

выкса.рф, Отопительный сезон всё же начнётся в сентябре

Отопительный сезон всё же начнётся в сентябре

выкса.рф, Стало известно, сколько человек подхватили коронавирус в школе №6

Стало известно, сколько человек подхватили коронавирус в школе №6

выкса.рф, Электросварщик внезапно умер на работе

Электросварщик внезапно умер на работе

выкса.рф, Елена Базан назначена директором парка КиО

Елена Базан назначена директором парка КиО

выкса.рф, Девять полицейских из Выксы выдвинули на конкурс «Народный участковый»

Девять полицейских из Выксы выдвинули на конкурс «Народный участковый»

выкса.рф, Персонал медсанчасти ВМЗ заразился коронавирусом

Персонал медсанчасти ВМЗ заразился коронавирусом

выкса.рф, Утраченное наследие

Утраченное наследие

Выксунские краеведы прокомментировали пожар в охотничьем домике Баташёвых

выкса.рф, Иван Макаров выиграл трейл-забег «Окская тропа — 2020»

Иван Макаров выиграл трейл-забег «Окская тропа — 2020»

Спортсмен стал лучшим на дистанции 7 км

выкса.рф, Дмитрий Порхачёв навестил родную школу-интернат в Починках

Дмитрий Порхачёв навестил родную школу-интернат в Починках

выкса.рф, Выксунцы спасли сову от стаи разъярённых ворон

Выксунцы спасли сову от стаи разъярённых ворон

Птица врезалась в окно торгового центра

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, В Выксе и двух посёлках отключат электричество
Вчера, 16:50

В Выксе и двух посёлках отключат электричество

выкса.рф, Просветительский проект «Александр Невский»

Афиша: Просветительский проект «Александр Невский»

с 1 по 30 октября
выкса.рф, Детским лагерям окажут поддержку
Вчера, 15:43

Детским лагерям окажут поддержку

Об этом заявил губернатор Глеб Никитин

выкса.рф, День с Сергеем Есениным

Афиша: День с Сергеем Есениным

2 октября
выкса.рф, Глеб Никитин продлил срок коронавирусных льгот и субсидий
Вчера, 14:04

Глеб Никитин продлил срок коронавирусных льгот и субсидий

выкса.рф, Вице-губернатор рассказал, при каких условиях в регионе могут ввести карантин
Вчера, 13:42

Вице-губернатор рассказал, при каких условиях в регионе могут ввести карантин

Давид Мелик-Гусейнов в прямом эфире ответил на вопросы нижегородцев

выкса.рф, Три жителя Выксы заразились коронавирусом за сутки
Вчера, 11:57

Три жителя Выксы заразились коронавирусом за сутки

выкса.рф, УК «Иверское» готовит жилфонд к зиме
Вчера, 11:21

УК «Иверское» готовит жилфонд к зиме

выкса.рф, Пловцы взяли золото и бронзу на Кубке области
Вчера, 10:50

Пловцы взяли золото и бронзу на Кубке области

выкса.рф, Выксунцам запретили обедать на рабочем месте
Вчера, 10:26

Выксунцам запретили обедать на рабочем месте

выкса.рф, Пьяный кулебачанин пытался откупиться от полицейского и попал под уголовное дело
Вчера, 10:24

Пьяный кулебачанин пытался откупиться от полицейского и попал под уголовное дело

Мужчина всучил взятку, которая в несколько раз превышала сумму штрафа

выкса.рф, Прямой эфир: футболисты «Металлурга» вышли в полуфинал турнира в Москве
Вчера, 9:50

Прямой эфир: футболисты «Металлурга» вышли в полуфинал турнира в Москве

По пути в плей-офф юные выксунцы обыграли команду РПЛ

выкса.рф, Учеников 9-го класса Шиморской школы посадили на карантин
Вчера, 9:39

Учеников 9-го класса Шиморской школы посадили на карантин

выкса.рф, В Выксе проверят систему оповещения
Вчера, 9:26

В Выксе проверят систему оповещения

выкса.рф, График встреч Владимира Кочеткова с жителями на октябрь
Вчера, 9:07

График встреч Владимира Кочеткова с жителями на октябрь