13 марта 2020, 13:04 · Просмотров: 5 676 · Теги: Роспотребнадзор · Версия для печати
Что нужно для хорошего сна?


Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.
Известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.
Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Также он снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга.
Три элемента хорошего сна включают в себя:
• продолжительность — она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым;
• непрерывность — все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации;
• глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться.
Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна?
• Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна.
• Регулярная физическая активность (только не перед сном).
• Удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор.
• Отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати.
• Проветривание комнаты перед сном.
Все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна. Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью. Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
Сейчас читают

Началось строительство индустриального парка «Баташёв»

Пожарные спасли автомобиль из горящего гаража

Студенты и заводчане пожаловались на проблемы с автобусами

На улице Пушкина отремонтируют тротуары
Пока речь идёт об участке между улицами Академика Королёва и Романова

Женщина нашла в своём гараже угнанную иномарку

В Виле началось строительство детского сада

Теннисисты удержали лидерство перед последним туром чемпионата России
Команда «ВМЗ-Синтэз» одержала пять побед и увеличила отрыв

Выксунские пожарные выиграли соревнования по ликвидации последствий ДТП

Россияне до 35 лет смогут бесплатно учиться в вузах

Охранники ВМЗ помогли заблудившемуся пенсионеру

Терпеть не придётся
В лесопосадке заработал платный туалет

🔥 Розыгрыш к юбилею Выксы.РФ 🔥

Учителем года в Выксе стала Екатерина Куликова из школы №8

Рабочий погиб на стройке нового цеха ВМЗ

Как проверить достоверность показаний электросчётчика
Товары и услуги

KERAMA MARAZZI расширил ассортимент
Ванны, смесители, душевые кабины и многое другое

Аптеки «Время здоровья» снизили цены на лекарственные препараты

«Ространсавто» ищет специалистов по работе с грузовой техникой
Возможны стажировка и обучение за счёт фирмы

Молочные десерты в «Доброцене»

«Лебединка» снизила цены на мясные и постные продукты в апреле

Студия машинной вышивки «Лилия» сделает вашу жизнь ярче!

Студия «Курс Плюс»: 8 и 9 апреля скидка 50%

Окна VEKA принимает заказы на улучшенный профиль WHS
Выкса, улица Ленина, 232

Компания «Сапсан» — видеонаблюдение по доступной цене
