13 марта 2020, 13:04 · Просмотров: 10 374 · Теги: Роспотребнадзор · Версия для печати
Что нужно для хорошего сна?
Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.
Известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.
Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Также он снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга.
Три элемента хорошего сна включают в себя:
• продолжительность — она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым;
• непрерывность — все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации;
• глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться.
Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна?
• Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна.
• Регулярная физическая активность (только не перед сном).
• Удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор.
• Отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати.
• Проветривание комнаты перед сном.
Все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна. Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью. Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.
Сейчас читают
Остановитесь, вам цветы! Женщин-водителей и пассажиров поздравили с 8 Марта 📷
На строительство единого водозабора направят 3,6 млрд рублей
Автобус ПАЗ загорелся на Амбулаторной
Скоростные суда запустят между Выксой и Нижним Новгородом
Ольга Ширшкова выиграла муниципальный конкурс «Воспитатель года»
Электромонтёра насмерть придавило подвеской мостового крана
Более 86% выксунских избирателей проголосовали за Путина
Что ждёт выксунцев на Масленицу
Как изменятся общественные пространства на Дружбе и в Досчатом
Фотолента: Северное сияние озарило выксунское небо
Мобилизованного Юрия Кондратьева похоронят на Аллее героев
Самбисты завоевали золото и три серебра на чемпионате России
Павел Поляков стал финалистом проекта «1 000 юных футболистов»
Объездную дорогу до Навашинского шоссе откроют в 2025 году
Собственников квартиры и двух комнат разыскивают в Выксе
Товары и услуги
Как купить криптовалюту TRON (TRX) с помощью карты «Мир»
Автотехцентр «Фаворит»: бесплатная диагностика подвески до конца мая
Весенняя распродажа в салоне «Дверь Сервис»
Чем опасны сосудосуживающие капли и спреи для носа
Врачи «Слуха» примут пациентов в Выксе 19 и 20 апреля
«Центр Керамики» — магазин керамической плитки, керамогранита, сантехники и обоев в Муроме
Новинки в ассортименте