До перехода на сайт осталось секунд. Пропустить рекламу

  Выкса.РФ » Здравоохранение
13 марта 2020, 13:04 · Просмотров: 5 676 · Теги: Роспотребнадзор · Версия для печати

Что нужно для хорошего сна?

Что нужно для хорошего сна?
13 марта в мире отмечают День сна. В этом году он проходит под девизом «Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета».

Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.

Известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.

Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Также он снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга.

Три элемента хорошего сна включают в себя:

• продолжительность — она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым;
• непрерывность — все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации;
• глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться.


Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна?


• Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна.
• Регулярная физическая активность (только не перед сном).
• Удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор.
• Отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати.
• Проветривание комнаты перед сном.

Все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна. Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью. Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
« предыдущая новость     следующая новость »

Сейчас читают

выкса.рф, Началось строительство индустриального парка «Баташёв»

Началось строительство индустриального парка «Баташёв»

выкса.рф, Пожарные спасли автомобиль из горящего гаража

Пожарные спасли автомобиль из горящего гаража

выкса.рф, Студенты и заводчане пожаловались на проблемы с автобусами

Студенты и заводчане пожаловались на проблемы с автобусами

выкса.рф, На улице Пушкина отремонтируют тротуары

На улице Пушкина отремонтируют тротуары

Пока речь идёт об участке между улицами Академика Королёва и Романова

выкса.рф, Женщина нашла в своём гараже угнанную иномарку

Женщина нашла в своём гараже угнанную иномарку

выкса.рф, В Виле началось строительство детского сада

В Виле началось строительство детского сада

выкса.рф, Теннисисты удержали лидерство перед последним туром чемпионата России

Теннисисты удержали лидерство перед последним туром чемпионата России

Команда «ВМЗ-Синтэз» одержала пять побед и увеличила отрыв

выкса.рф, Выксунские пожарные выиграли соревнования по ликвидации последствий ДТП

Выксунские пожарные выиграли соревнования по ликвидации последствий ДТП

выкса.рф, Россияне до 35 лет смогут бесплатно учиться в вузах

Россияне до 35 лет смогут бесплатно учиться в вузах

выкса.рф, Охранники ВМЗ помогли заблудившемуся пенсионеру

Охранники ВМЗ помогли заблудившемуся пенсионеру

выкса.рф, Терпеть не придётся

Терпеть не придётся

В лесопосадке заработал платный туалет

выкса.рф, 🔥 Розыгрыш к юбилею Выксы.РФ 🔥

🔥 Розыгрыш к юбилею Выксы.РФ 🔥

выкса.рф, Учителем года в Выксе стала Екатерина Куликова из школы №8

Учителем года в Выксе стала Екатерина Куликова из школы №8

выкса.рф, Рабочий погиб на стройке нового цеха ВМЗ

Рабочий погиб на стройке нового цеха ВМЗ

выкса.рф, Как проверить достоверность показаний электросчётчика

Как проверить достоверность показаний электросчётчика

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, Мария Скутина победила в региональном конкурсе историко-математических задач
Сегодня, 14:49

Мария Скутина победила в региональном конкурсе историко-математических задач

выкса.рф, Крупная партия «Спутника V» прибыла в город
Сегодня, 14:16

Крупная партия «Спутника V» прибыла в город

выкса.рф, Стартовала экологическая акция «От макулатуры — к литературе»
Сегодня, 13:30

Стартовала экологическая акция «От макулатуры — к литературе»

выкса.рф, Товарищеский футбольный матч: «Муром-М» — «Металлург» Выкса

Афиша: Товарищеский футбольный матч: «Муром-М» — «Металлург» Выкса

18 апреля в 16:30
выкса.рф, В Мотмосе сгорела хозяйственная постройка
Сегодня, 11:29

В Мотмосе сгорела хозяйственная постройка

Огонь повредил фасад соседнего дома

выкса.рф, Опасные манёвры в маленьком городе
Сегодня, 11:22

Опасные манёвры в маленьком городе

Подборка нарушений с видеорегистраторов

выкса.рф, «Выкса-ТВ»: ЕГЭ и ОГЭ в 2021 году
Сегодня, 10:25

«Выкса-ТВ»: ЕГЭ и ОГЭ в 2021 году

выкса.рф, Поджигатели травы спалили почти пять соток в Виле и Грязной
Сегодня, 9:30

Поджигатели травы спалили почти пять соток в Виле и Грязной

выкса.рф, Школьники устроили субботник у памятников павшим воинам
Сегодня, 9:10

Школьники устроили субботник у памятников павшим воинам

выкса.рф, Парковка под крыльцом «России»
Сегодня, 8:51

Парковка под крыльцом «России»

выкса.рф, Сказки и концерты в виртуальном концертном зале

Афиша: Сказки и концерты в виртуальном концертном зале

18 апреля в 12:00 ДК имени Лепсе
выкса.рф, Балалаечник Матвей Козлов стал вторым на международном конкурсе
Сегодня, 8:31

Балалаечник Матвей Козлов стал вторым на международном конкурсе

выкса.рф, Конкурс «Спасибо интернету»

Афиша: Конкурс «Спасибо интернету»

с 19 апреля
выкса.рф, Выксунцы выиграли соревнования по волейболу среди слабослышащих
Вчера, 17:07

Выксунцы выиграли соревнования по волейболу среди слабослышащих

выкса.рф, У десяти выксунцев выявили COVID-19
Вчера, 15:49

У десяти выксунцев выявили COVID-19