13 марта 2020, 13:04 · Просмотров: 10 723 · Теги: Роспотребнадзор · Версия для печати
Что нужно для хорошего сна?
Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Снова и снова специалисты сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.
Известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.
Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Также он снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга.
Три элемента хорошего сна включают в себя:
• продолжительность — она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым;
• непрерывность — все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации;
• глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться.
Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна?
• Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна.
• Регулярная физическая активность (только не перед сном).
• Удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор.
• Отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати.
• Проветривание комнаты перед сном.
Все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна. Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью. Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.
Сейчас читают
«Четвёрка» перевернулась после столкновения с Haval
Благотворительный забег «Кто бежит? Все бегут!» установил рекорд по количеству участников 📸
Антон Кравцов стал бронзовым призёром чемпионата области по мотокроссу
За профессией — на парад: как прошёл профориентационный фестиваль на площади Металлургов
Экс-полицейского повторно осудят за издевательства над задержанным
Три человека погибли в ДТП за Туртапкой
Водитель иномарки врезался в дерево
Около ста велосипедистов прокатились под музыку в лесопосадке
Любители бега из Выксы преодолели «Марафон Нижний Новгород»
Дмитрий Петунин стал участником конкурса «Народный участковый»
Ирине Пеговой вручили удостоверение и значок народного артиста России
Нападающему Владимиру Ухлину исполнилось 70 лет
Выкса простится с мобилизованным Анатолием Защепиным
Пожар в заброшенном доме потушили на улице Академика Королёва
Восемь медалей взяли выксунцы на любительском чемпионате России по лыжероллерам
Товары и услуги
В «Дверь Сервис» сезонное обновление ассортимента
Скидки на входные и межкомнатные двери
Как выбрать и купить настольные игры для детей
Компания «Оникс»: ваш старый металл — наша забота
Перманент — это естественно и красиво надолго
Видеодиагностика новообразований глотки и гортани — в лор-кабинете клиники «Гиппократ»
Агрофирма «Металлург» реализует со склада
Золотые цепи со скидкой 15% — сентябрьская акция в ювелирном салоне «Алалит»
Аппаратная замена масла в АКПП — в автотехцентре «Фаворит»
Технология MotulEvo