До перехода на сайт осталось секунд. Пропустить рекламу

  Выкса.РФ » Здравоохранение
31 марта 2020, 8:47 · Просмотров: 3 721 · Теги: Роспотребнадзор Коронавирус · Версия для печати

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина
Всемирная организация здравоохранения порекомендовала делать физические упражнения во время режима самоизоляции, говорится в сообщении Роспотребнадзора.
Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. Активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье, — отмечают медики.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн-ресурсы

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
« предыдущая новость     следующая новость »

Сейчас читают

выкса.рф, Наталье Блюхеровой требуется помощь в борьбе с раком

Наталье Блюхеровой требуется помощь в борьбе с раком

выкса.рф, Назван лучший совет старшеклассников округа

Назван лучший совет старшеклассников округа

выкса.рф, Больше трёх тысяч выксунцев проголосовали за благоустройство сквера в Гоголя

Больше трёх тысяч выксунцев проголосовали за благоустройство сквера в Гоголя

выкса.рф, Сотрудник ГИБДД Александр Беляков с беременной женой погибли в аварии (обновлено)

Сотрудник ГИБДД Александр Беляков с беременной женой погибли в аварии (обновлено)

выкса.рф, Спасатели заняли второе место на областных соревнованиях

Спасатели заняли второе место на областных соревнованиях

выкса.рф, Сборная Выксы стала лучшей на областном спортивном фестивале

Сборная Выксы стала лучшей на областном спортивном фестивале

выкса.рф, Четыре семьи получили медали «Родившемуся в Нижегородской области» в День защиты детей

Четыре семьи получили медали «Родившемуся в Нижегородской области» в День защиты детей

выкса.рф, Лучших стрелков определили на Запасном пруду

Лучших стрелков определили на Запасном пруду

выкса.рф, Иномарка сгорела в микрорайоне Гоголя

Иномарка сгорела в микрорайоне Гоголя

выкса.рф, Татьяна Шуянова стала двукратной чемпионкой Европы по самбо

Татьяна Шуянова стала двукратной чемпионкой Европы по самбо

выкса.рф, Мужчина и женщина погибли при падении Lexus с моста

Мужчина и женщина погибли при падении Lexus с моста

Водитель выжил, он был пьян

выкса.рф, Более 2 тысяч деревьев и кустарников высадят в Мотмосе до конца года

Более 2 тысяч деревьев и кустарников высадят в Мотмосе до конца года

выкса.рф, Двое мужчин без шлемов перевернулись на квадроцикле

Двое мужчин без шлемов перевернулись на квадроцикле

выкса.рф, Ковбойская дуэль, тигры и дрессировщица, королева Эльза со свитой 📷

Ковбойская дуэль, тигры и дрессировщица, королева Эльза со свитой 📷

Как прошли показательные выступления выксунских фигуристов

выкса.рф, «Поезд здоровья» посетит пять станций в Выксе

«Поезд здоровья» посетит пять станций в Выксе

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, В Туртапке и пяти посёлках отключат электричество
Вчера, 15:39

В Туртапке и пяти посёлках отключат электричество

выкса.рф, Бойцы из Новодмитриевки взяли пять золотых медалей на чемпионате России
Вчера, 15:13

Бойцы из Новодмитриевки взяли пять золотых медалей на чемпионате России

выкса.рф, Выпускникам художественной школы вручили дипломы
Вчера, 14:23

Выпускникам художественной школы вручили дипломы

выкса.рф, Нашлись родственники верхневерейца, погибшего при обороне Ленинграда
Вчера, 13:57

Нашлись родственники верхневерейца, погибшего при обороне Ленинграда

выкса.рф, «Инсайт»: подготовка к школе и занятия с учениками начальных классов
Вчера, 13:23

«Инсайт»: подготовка к школе и занятия с учениками начальных классов

выкса.рф, В Выксе снизят давление холодной воды
Вчера, 11:13

В Выксе снизят давление холодной воды

выкса.рф, Фонд «ОМК-Участие» разработал стратегию по борьбе с социальным сиротством
Вчера, 10:49

Фонд «ОМК-Участие» разработал стратегию по борьбе с социальным сиротством

выкса.рф, Синоптики пообещали жару в выходные
Вчера, 10:35

Синоптики пообещали жару в выходные

выкса.рф, Депутат Антон Анисимов обсудил с избирателями проблемы Димары и Чупалейки
Вчера, 9:15

Депутат Антон Анисимов обсудил с избирателями проблемы Димары и Чупалейки

выкса.рф, После незаконного увольнения заводчанину компенсировали 365 тысяч рублей
Вчера, 9:05

После незаконного увольнения заводчанину компенсировали 365 тысяч рублей

выкса.рф, Школьникам рассказали о правилах пожарной безопасности
Вчера, 9:03

Школьникам рассказали о правилах пожарной безопасности

выкса.рф, Патриарх Кирилл назначил новую настоятельницу Иверского монастыря
Вчера, 8:36

Патриарх Кирилл назначил новую настоятельницу Иверского монастыря

выкса.рф, Конкурс детских рисунков «Мой мир без наркотиков»

Афиша: Конкурс детских рисунков «Мой мир без наркотиков»

с 20 по 25 июня
выкса.рф, «Выкса-ТВ»: интервью с фотографом Вячеславом Скороделовым
Вчера, 8:07

«Выкса-ТВ»: интервью с фотографом Вячеславом Скороделовым

выкса.рф, В Виле и Туртапке отключат электричество
17 июня, 15:57

В Виле и Туртапке отключат электричество