До перехода на сайт осталось секунд. Пропустить рекламу

  Выкса.РФ » Здравоохранение
31 марта 2020, 8:47 · Просмотров: 3 794 · Теги: Роспотребнадзор Коронавирус · Версия для печати

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина
Всемирная организация здравоохранения порекомендовала делать физические упражнения во время режима самоизоляции, говорится в сообщении Роспотребнадзора.
Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. Активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье, — отмечают медики.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн-ресурсы

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
« предыдущая новость     следующая новость »

Сейчас читают

выкса.рф, Глеб Никитин: Нарушителей масочного режима будут штрафовать

Глеб Никитин: Нарушителей масочного режима будут штрафовать

выкса.рф, Три молодых человека пострадали в ДТП в Досчатом

Три молодых человека пострадали в ДТП в Досчатом

выкса.рф, В Мотмосе начался монтаж десятиметрового шумозащитного экрана

В Мотмосе начался монтаж десятиметрового шумозащитного экрана

выкса.рф, Легкоатлет Александр Абрамов финишировал вторым в Будапеште

Легкоатлет Александр Абрамов финишировал вторым в Будапеште

выкса.рф, Евгений Антипов: Осенью отправим отслуживших граждан на военные сборы

Евгений Антипов: Осенью отправим отслуживших граждан на военные сборы

выкса.рф, Пьяная выксунка погибла в ДТП в Ардатовском районе

Пьяная выксунка погибла в ДТП в Ардатовском районе

ГИБДД опровергла информацию издания «PRO Город» о виновности мужа

выкса.рф, Престарелый водитель сбил пенсионера на велосипеде

Престарелый водитель сбил пенсионера на велосипеде

выкса.рф, На набережной снесут здание бывшего кафе First

На набережной снесут здание бывшего кафе First

выкса.рф, Татьяна Шуянова досрочно остановила двух чемпионок мира

Татьяна Шуянова досрочно остановила двух чемпионок мира

Самбистка взяла золото на Кубке президента Татарстана

выкса.рф, Студентов и заводчан обязали вакцинироваться

Студентов и заводчан обязали вакцинироваться

выкса.рф, В ФОКе «Баташёв-Арена» растаял лёд

В ФОКе «Баташёв-Арена» растаял лёд

выкса.рф, Пешехода сбили насмерть на вильской трассе

Пешехода сбили насмерть на вильской трассе

выкса.рф, Второй мультфильм из Выксы попал в финал Национальной премии

Второй мультфильм из Выксы попал в финал Национальной премии

выкса.рф, Как наказать водителя, не пропустившего пешехода

Как наказать водителя, не пропустившего пешехода

Выкса.РФ просит присылать видеозаписи с нарушителями правил дорожного движения

выкса.рф, Автомобиль съехал с дороги и врезался в дерево. Пассажир погиб

Автомобиль съехал с дороги и врезался в дерево. Пассажир погиб

«Ладу» сплющило после сильного удара

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, Выксунец обокрал магазин электроники в Навашине
Сегодня, 11:46

Выксунец обокрал магазин электроники в Навашине

выкса.рф, Почти 40 тысяч пластиковых крышек собрали в школе №12
Сегодня, 11:21

Почти 40 тысяч пластиковых крышек собрали в школе №12

выкса.рф, Выксунка выплатила 150 тысяч рублей, чтобы продать квартиру
Сегодня, 11:17

Выксунка выплатила 150 тысяч рублей, чтобы продать квартиру

выкса.рф, «Выкса-ТВ»: секция по боксу Павла Бугаева
Сегодня, 10:41

«Выкса-ТВ»: секция по боксу Павла Бугаева

выкса.рф, «Металлург-2006» завоевал бронзовые медали чемпионата области по футболу
Сегодня, 10:37

«Металлург-2006» завоевал бронзовые медали чемпионата области по футболу

выкса.рф, Александр Порхачёв выиграл соревнования по ракетомоделированию
Сегодня, 10:32

Александр Порхачёв выиграл соревнования по ракетомоделированию

выкса.рф, Пожарные 40 минут тушили двухэтажный дом на Семафорной
Сегодня, 10:03

Пожарные 40 минут тушили двухэтажный дом на Семафорной

выкса.рф, Лекция «Добаташёвский период: что было, когда Выксы ещё не было»

Афиша: Лекция «Добаташёвский период: что было, когда Выксы ещё не было»

31 октября в 14:00 Библиотека «Отчий край»
выкса.рф, Стартовало первенство округа по мини-футболу
Сегодня, 9:23

Стартовало первенство округа по мини-футболу

выкса.рф, Второй мультфильм из Выксы попал в финал Национальной премии
Сегодня, 9:19

Второй мультфильм из Выксы попал в финал Национальной премии

выкса.рф, Юные шахматисты заняли первое и третье места в Коврове
Сегодня, 8:33

Юные шахматисты заняли первое и третье места в Коврове

выкса.рф, Выксунские кинотеатры временно приостановили показы
Вчера, 16:10

Выксунские кинотеатры временно приостановили показы

ДК имени Лепсе перешёл на онлайн-режим работы

выкса.рф, В квартирах мухи и мыши
Вчера, 15:02

В квартирах мухи и мыши

Жительница микрорайона Гоголя пожаловалась на гору мусора у дома

выкса.рф, В России разрешили вакцинировать кормящих матерей
Вчера, 14:30

В России разрешили вакцинировать кормящих матерей

выкса.рф, Определился победитель командных соревнований «СпортДрайв»
Вчера, 14:11

Определился победитель командных соревнований «СпортДрайв»