Выкса.РФ » Здравоохранение
31 марта 2020, 8:47 · Просмотров: 3 626 · Теги: Роспотребнадзор Коронавирус · Версия для печати

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина
Всемирная организация здравоохранения порекомендовала делать физические упражнения во время режима самоизоляции, говорится в сообщении Роспотребнадзора.
Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. Активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье, — отмечают медики.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн-ресурсы

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
« предыдущая новость     следующая новость »

Сейчас читают

выкса.рф, Двух высокопоставленных полицейских приговорили к 17 годам колонии

Двух высокопоставленных полицейских приговорили к 17 годам колонии

Бывшего замначальника наркоконтроля дополнительно оштрафовали на 36 млн рублей

выкса.рф, Выкса заняла второе место в областном конкурсе благоустройства

Выкса заняла второе место в областном конкурсе благоустройства

выкса.рф, Артём и София: как называли детей в 2020 году

Артём и София: как называли детей в 2020 году

выкса.рф, В Выксе открыли памятник героям-огнеборцам

В Выксе открыли памятник героям-огнеборцам

выкса.рф, Мост в Навашине открыли после капремонта

Фотолента: Мост в Навашине открыли после капремонта

выкса.рф, Как будет работать ЦРБ в новогодние праздники

Как будет работать ЦРБ в новогодние праздники

выкса.рф, Водолазы нашли тело Александра Паршина (обновлено)

Водолазы нашли тело Александра Паршина (обновлено)

выкса.рф, Новогоднее расписание автобусов

Новогоднее расписание автобусов

выкса.рф, Ирина Шарабанова: Я переживала за каждый пожар, за каждого погибшего

Ирина Шарабанова: Я переживала за каждый пожар, за каждого погибшего

Героиня рубрики «Девушки МЧС» — о своей службе в ведомстве

выкса.рф, Разыскиваются очевидцы ДТП на Красных Зорях

Разыскиваются очевидцы ДТП на Красных Зорях

выкса.рф, Умер заслуженный ветеран Нижегородской области Дмитрий Игошин

Умер заслуженный ветеран Нижегородской области Дмитрий Игошин

выкса.рф, В регионе открылась запись на вакцинацию от коронавируса

В регионе открылась запись на вакцинацию от коронавируса

Пока она доступна только четырём категориям граждан

выкса.рф, С Новым годом, Выкса!

С Новым годом, Выкса!

выкса.рф, Сквер на улице Чкалова благоустроят за 7 млн рублей

Сквер на улице Чкалова благоустроят за 7 млн рублей

выкса.рф, Выксунских спасателей признали лучшими в области

Выксунских спасателей признали лучшими в области

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, ГИБДД просит водителей воздержаться от поездок на личном транспорте
Сегодня, 10:14

ГИБДД просит водителей воздержаться от поездок на личном транспорте

выкса.рф, Очистные сооружения реконструировали в Досчатом
15 января, 15:45

Очистные сооружения реконструировали в Досчатом

Проект обошёлся федеральному бюджету в 640 млн рублей

выкса.рф, Водителя без прав заставили 100 часов убираться в парке
15 января, 15:32

Водителя без прав заставили 100 часов убираться в парке

выкса.рф, Малообеспеченным семьям и пенсионерам вручили подарки
15 января, 15:27

Малообеспеченным семьям и пенсионерам вручили подарки

выкса.рф, В Выксе прошла епархиальная Рождественская ёлка
15 января, 14:58

В Выксе прошла епархиальная Рождественская ёлка

выкса.рф, Конкурс рисунков «Мир науки глазами детей»

Афиша: Конкурс рисунков «Мир науки глазами детей»

С 15 января до 8 февраля
выкса.рф, Юбилей Следственного комитета: начальник выксунского отдела Виталий Мирошкин
15 января, 13:50

Юбилей Следственного комитета: начальник выксунского отдела Виталий Мирошкин

выкса.рф, Семь жителей Выксы заболели коронавирусом
15 января, 11:51

Семь жителей Выксы заболели коронавирусом

выкса.рф, Автомобиль врезался в дерево на трассе в Навашинском округе
15 января, 11:41

Автомобиль врезался в дерево на трассе в Навашинском округе

выкса.рф, Мусорный оператор Выксы получил два предостережения от Госжилинспекции
15 января, 11:20

Мусорный оператор Выксы получил два предостережения от Госжилинспекции

выкса.рф, Утро понедельника встретит −28 °C
15 января, 9:49

Утро понедельника встретит −28 °C

выкса.рф, Вспомните яркие моменты студенческой жизни

Вспомните яркие моменты студенческой жизни

выкса.рф, ФОМС вернут деньги за лечение гражданина
15 января, 9:27

ФОМС вернут деньги за лечение гражданина

выкса.рф, Умер худрук «Ералаша» Борис Грачевский
15 января, 9:00

Умер худрук «Ералаша» Борис Грачевский

В декабре кинорежиссёра госпитализировали с коронавирусом

выкса.рф, Юноши «Металлурга» выиграли отбор на чемпионат области по мини-футболу
15 января, 8:43

Юноши «Металлурга» выиграли отбор на чемпионат области по мини-футболу