До перехода на сайт осталось секунд. Пропустить рекламу

  Выкса.РФ » Здравоохранение
31 марта, 8:47 · Просмотров: 3 521 · Теги: Роспотребнадзор Коронавирус · Версия для печати

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина

Медики порекомендовали физические упражнения на время карантина
Всемирная организация здравоохранения порекомендовала делать физические упражнения во время режима самоизоляции, говорится в сообщении Роспотребнадзора.
Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. Активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье, — отмечают медики.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн-ресурсы

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!
« предыдущая новость     следующая новость »

Сейчас читают

выкса.рф, В Выксе начался отопительный сезон

В Выксе начался отопительный сезон

выкса.рф, Ирина Пегова рассказала о двух месяцах самоизоляции в Грязной

Ирина Пегова рассказала о двух месяцах самоизоляции в Грязной

Актриса пожаловалась Ивану Урганту на непобедимые лесные свалки

выкса.рф, Предприниматель заасфальтировал дорогу к дому семьи Ходжиогло

Предприниматель заасфальтировал дорогу к дому семьи Ходжиогло

выкса.рф, Игорь Корытин стал вторым на 24-часовом марафоне в Череповце

Игорь Корытин стал вторым на 24-часовом марафоне в Череповце

выкса.рф, Железнодорожный состав повалил «КамАЗ» на территории ВМЗ

Железнодорожный состав повалил «КамАЗ» на территории ВМЗ

выкса.рф, Досчатинское шоссе отремонтируют в 2021 году

Досчатинское шоссе отремонтируют в 2021 году

выкса.рф, Анонимный благотворитель подарит коз малообеспеченным семьям

Анонимный благотворитель подарит коз малообеспеченным семьям

выкса.рф, Как прошло 1 сентября в школах округа

Как прошло 1 сентября в школах округа

Фото- и видеорепортажи с линеек

выкса.рф, В Выксе прикрыли семейный наркобизнес

В Выксе прикрыли семейный наркобизнес

Мать с дочерью несколько месяцев торговали наркотиками

выкса.рф, «Сон-Сервис»: скидки для тех, кто любит поспать

«Сон-Сервис»: скидки для тех, кто любит поспать

выкса.рф, На ВМЗ объяснили, откуда взялся чёрный дым над ЛПК

На ВМЗ объяснили, откуда взялся чёрный дым над ЛПК

выкса.рф, Управление ОКН обратилось в прокуратуру после пожара в охотничьем домике Баташёвых

Управление ОКН обратилось в прокуратуру после пожара в охотничьем домике Баташёвых

выкса.рф, Доминика Дёмина услышала мир после операции

Доминика Дёмина услышала мир после операции

выкса.рф, Автомобиль вылетел с моста в районе Мотмоса

Автомобиль вылетел с моста в районе Мотмоса

выкса.рф, Многоэтажку частично расселили из-за аварийного балкона

Многоэтажку частично расселили из-за аварийного балкона

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, Многоэтажку частично расселили из-за аварийного балкона
Вчера, 16:57

Многоэтажку частично расселили из-за аварийного балкона

выкса.рф, Две семьи переехали из аварийного жилья
Вчера, 16:30

Две семьи переехали из аварийного жилья

выкса.рф, Мошенники убедили выксунца подарить деньги
Вчера, 15:26

Мошенники убедили выксунца подарить деньги

выкса.рф, Администрация утвердила нормативы состава сточных вод
Вчера, 14:49

Администрация утвердила нормативы состава сточных вод

выкса.рф, Определились победители литературного конкурса
Вчера, 14:44

Определились победители литературного конкурса

выкса.рф, Юных выксунцев научат врачебному делу
Вчера, 11:51

Юных выксунцев научат врачебному делу

выкса.рф, В Шиморском отключат холодную и горячую воду
Вчера, 11:39

В Шиморском отключат холодную и горячую воду

выкса.рф, Доминика Дёмина услышала мир после операции
Вчера, 11:21

Доминика Дёмина услышала мир после операции

выкса.рф, Тренер ФК «Металлург»: Ставим на выксунскую молодёжь
Вчера, 10:09

Тренер ФК «Металлург»: Ставим на выксунскую молодёжь

выкса.рф, Открылась выставка, посвящённая Галине Дедусенко
Вчера, 9:08

Открылась выставка, посвящённая Галине Дедусенко

выкса.рф, Руководителя лесничества оштрафовали за нарушения законодательства о закупках
Вчера, 8:57

Руководителя лесничества оштрафовали за нарушения законодательства о закупках

выкса.рф, Фотокружок приглашает на занятия детей
Вчера, 8:48

Фотокружок приглашает на занятия детей

выкса.рф, В Монастыре горел мусор
Вчера, 8:30

В Монастыре горел мусор

выкса.рф, Нижегородская область готовится ко второй волне коронавируса
Вчера, 8:25

Нижегородская область готовится ко второй волне коронавируса

выкса.рф, На ВМЗ объяснили, откуда взялся чёрный дым над ЛПК
29 сентября, 16:25

На ВМЗ объяснили, откуда взялся чёрный дым над ЛПК