Роспотребнадзор дал советы родителям школьников
Родителям нужно следить за количеством и качеством сна, питанием и двигательной активностью.
Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает «быстрый сон», от которой зависит способность к обучению и его успешность, — отметили медики.
Школьникам желательно увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.
Существуют правила, которые помогут быстро засыпать:
1. Ложиться спать в одно и то же время.
2. Ограничивать после 19:00 эмоциональные нагрузки: шумные игры, просмотр фильмов.
3. Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
4. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
5. Нормы сна: в начальной школе — 10–10,5 часа, в 5–7 классах — 10,5 часа, в 8–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
6. Первоклассникам рекомендуется дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично следует наладить полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год, — говорится в сообщении.
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Сейчас читают
Иномарка сбила пешехода на улице Вавилина
«Четвёрка» перевернулась после столкновения с Haval
Педагогов наградят за лучшие уроки для ProГУЛа
Пожарные выиграли областной этап «Вертикального вызова»
Вакцинация против гриппа стартовала в Выксе
За команду и двор: фоторепортаж с мини-футбольного турнира памяти Валерия Совцова 📸
Три человека погибли в ДТП за Туртапкой
Выкса простится с мобилизованным Анатолием Защепиным
Труп пропавшего мужчины нашли в Верхнем пруду
Суд рассмотрит дело о гибели рабочего на стройплощадке
Два участника спецоперации из Выксы погибли в ДНР
«Точки роста» появились в школах № 3 и 12 📸
Историю семьи погибшего участника СВО рассказали на Первом канале
Дмитрий Петунин стал участником конкурса «Народный участковый»
Выксунская группа «Заря» выпустила новую песню на стихи Пушкина
Товары и услуги
В «Дверь Сервис» сезонное обновление ассортимента
Скидки на входные и межкомнатные двери
Как выбрать и купить настольные игры для детей
Компания «Оникс»: ваш старый металл — наша забота
Перманент — это естественно и красиво надолго
Видеодиагностика новообразований глотки и гортани — в лор-кабинете клиники «Гиппократ»
Агрофирма «Металлург» реализует со склада
Золотые цепи со скидкой 15% — сентябрьская акция в ювелирном салоне «Алалит»
Аппаратная замена масла в АКПП — в автотехцентре «Фаворит»
Технология MotulEvo