Роспотребнадзор дал советы родителям школьников
Роспотребнадзор подготовил рекомендации по режиму дня для школьников. Врачи отметили, что правильно сочетая отдых и учёбу, ученики после каникул быстро привыкнут к новой обстановке. Это позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка.
Родителям нужно следить за количеством и качеством сна, питанием и двигательной активностью.
Школьникам желательно увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.
Существуют правила, которые помогут быстро засыпать:
1. Ложиться спать в одно и то же время.
2. Ограничивать после 19:00 эмоциональные нагрузки: шумные игры, просмотр фильмов.
3. Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
4. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
5. Нормы сна: в начальной школе — 10–10,5 часа, в 5–7 классах — 10,5 часа, в 8–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
6. Первоклассникам рекомендуется дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично следует наладить полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Родителям нужно следить за количеством и качеством сна, питанием и двигательной активностью.
Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает «быстрый сон», от которой зависит способность к обучению и его успешность, — отметили медики.
Школьникам желательно увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.
Существуют правила, которые помогут быстро засыпать:
1. Ложиться спать в одно и то же время.
2. Ограничивать после 19:00 эмоциональные нагрузки: шумные игры, просмотр фильмов.
3. Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
4. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
5. Нормы сна: в начальной школе — 10–10,5 часа, в 5–7 классах — 10,5 часа, в 8–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
6. Первоклассникам рекомендуется дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично следует наладить полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год, — говорится в сообщении.
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Товары и услуги
🌭 Маленький праздник вкуса каждый день: скидки до 19% на новинки колбас «Мясново» в «Лебединке»
Врачи «Слуха» примут пациентов в Выксе 27 и 28 ноября
📈 Инвестируйте в своё будущее: повышение квалификации в ВФ НИТУ МИСИС
ПК «Обелиск». Сохраним светлую память ваших близких.
🥛 Акция в магазине «Лебединка»: скидки на молочную и мясную продукцию в мкр. Жуковского
Компания «Оникс»: ваш старый металл — наша забота
Стройбаза «Град» — все для строительства и ремонта
Фирменный салон плитки и керамогранита Laparet
Новые коллекции уже в наличии
⚡ Большая распродажа в магазинах «ТМК Инструмент» и «Вездеходов»: скидки до 49%
Успейте купить по выгодным ценам!
Ценопад в «Центре Керамики»
Выгодные условия и большой выбор материалов
Сейчас читают
5 миллионов за травму на производстве: грузчик из Выксы добился увеличения компенсации в пять раз
Выксунец Олег Ганин погиб на боевом посту, отражая атаку БПЛА на Нижегородскую область
⚓ В Шиморском завершили ремонт причала, поврежденного ледоходом
🚦 Новые светофоры появятся на двух перекрёстках Выксы
Рыжая снова в городе: лису заметили в районе ЛПК
В Выксе закупят мобильный комплекс для фиксации нарушений благоустройства
Где парковаться у «Спартака»?
Фотолента: С набережной открылся новый вид на Троицкий храм
🚨 В Подмосковье задержан курьер мошенников, похитивший у жительницы Выксы 1,15 млн рублей и ювелирные изделия
«Жить на мусорке не хотим»: жители Досчатого просят перенести контейнерную площадку у пожарного водоёма
«8 часов и 4 хирурга боролись за её жизнь»: выксунка Ольга Цыпляева нуждается в поддержке после сложнейшей операции
