Выкса.РФ » Спорт
23 февраля 2023, 11:18 · Просмотров: 10 955 · Теги: Пауэрлифтинг Интервью · Версия для печати

Павел Игнатов: «Добиться успеха может каждый»

Секреты тренировок от пятикратного победителя Кубков Европы по пауэрлифтингу

Павел Игнатов: «Добиться успеха может каждый»
Фото: Юрий Зобнин
В День защитника Отечества публикуем интервью с одним из самых сильных людей Выксы. Павел Игнатов — мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и пятикратный победитель Кубков Европы 2019 и 2022 годов. Он рассказал о спортивной карьере и о том, как тренироваться, чтобы привести себя в идеальную форму.

— Как вы оказались в пауэрлифтинге?

— Спортом — греко-римской борьбой — начал заниматься в 7 лет, когда ещё жил в Норильске. В 13 переехал с родителями в Выксу. Пару лет были только уроки физкультуры, потом хотел попробовать самбо, но тренеры сказали, что уже поздно начинать. После армии стало тошно сидеть дома. По телевизору крутили фильмы с Ван-Даммом и Шварценеггером. Загорелся. Пошёл, как тогда говорили, «качать железо». Записался в клуб «Факел», и Дим Димыч — Дмитрий Дмитриевич Шеховцов — позвал в секцию пауэрлифтинга. Генетика у меня подходящая, так что показывал неплохие результаты. После двух лет поехал на первые соревнования — чемпионат области. Присед не пошёл, и я закончил с оценкой ноль. Расстроился. Но решил продолжать: думал, ну не получилось в этот раз — получится в следующий.

Познакомился с Виктором Ивановичем Медведевым, который возглавлял Нижегородскую федерацию пауэрлифтинга. Он тогда вёл несколько ребят, включая мастера спорта Артёма Зайцева, который впоследствии стал первым в регионе мастером спорта международного класса. Предложил мне помощь с тренировками. Два года занимался по его методике, а в 2004-м снова поехал на область. По версии IPF занял вторые места в своей весовой категории и в абсолютке, выполнил норматив КМС. Здесь моя карьера пошла вверх.

До 2009 года выступал в федерации IPF. Со временем устал от экипировочного дивизиона: требовались партнёры, чтобы всё это надевать, и нормативы были тяжёлыми — появилось ощущение, что без запрещённых препаратов их не осилить. А я выбрал путь чистого спортсмена.

Игорь Умерёнков, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, неоднократный чемпион мира и Европы, предложил вступить в новую федерацию с допинг-контролем AWPC (ныне IPCA), где не нужна экипировка и есть нормативы в отдельных движениях — тяге и жиме. Выступая в привычном троеборье, в первый же год стал мастером спорта. Появилась цель сделать международника, хотя понимал, что на это потребуется минимум пять лет. У меня ушло девять.

Часто попадал в призёры чемпионатов страны. Опыт помогал — с 2000 года, когда я начинал, прошло уже 13–14 лет. В 2017-м выиграл Россию и отобрался на Кубок Европы 2019 года. Там взял две золотые медали — в троеборье и становой тяге — и получил звание мастера спорта международного класса. Три месяца ждал результатов допинг-контроля, после чего меня официально наградили в Москве: удостоверение, значок и выписку из Минспорта вручил тогдашний глава ведомства Павел Колобков.

Подготовка была жёсткой, так что пообещал жене, что брошу классический пауэрлифтинг. В IPCA как раз появились новые дисциплины — строгий подъём на бицепс и народный жим. Решил попробовать. Из-за пандемии Кубок Европы отменили, так что готовился около двух с половиной лет. В итоге в 2022-м завоевал два золота и абсолютку, подтвердив звание МСМК и став единственным обладателем тройной короны в федерации.



— Некоторые предпочитают игровые виды спорта, так как считают, что «тягать железки» — это скучно. Из смежных дисциплин популярен кроссфит с короткими и интенсивными тренировками. Что вы об этом думаете?

— В мире железа нет компании, здесь надо самому себя настраивать, мотивировать. Кроссфит — неплохая вещь, там быстро прогрессируешь, но, когда всё бросаешь, форма так же быстро уходит. У натуральных атлетов в пауэрлифтинге сила сохраняется надолго: после нескольких лет тренировок достаточно один-два раза в неделю посещать зал, чтобы поддерживать форму. Силовые нагрузки — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, главной причины смерти в мире. Ну и гарантия хорошего самочувствия, крепкого сна и высокой самооценки. Дайте себе время — добиться успеха может каждый, какими бы ни были стартовые условия.

— Если рассматривать силовые виды спорта — пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжёлую атлетику, — какая между ними разница? Что подходит для новичков?

— Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, где основными движениями являются толчок и рывок. Здесь сложно самому освоить технику, нужно знать методики и схемы. Насколько я знаю, в Выксе нет ни специализированного зала, ни профессиональных тренеров, даже уровня КМС. Говорят, когда-то были, но я с ними не знаком.

Бодибилдинг — очень дорогой вид спорта и «в натурашку» там не позанимаешься. Если хочешь стать билдером, придётся принимать запрещённые препараты. Невозможно быть одновременно объёмным, мускулистым и с низким процентом жира, кто утверждает обратное — лжёт. Диеты, сушки, эпиляции — всё даётся тяжело. Поэтому в Выксе никогда не было бодибилдеров. Несколько ребят выступали как пляжники — это категория, в которой ценится не размер мышц, а симметрия, проработанность и пропорциональность.

В целом вид спорта неплохой. Я пробовал, тренировался четыре года: при росте 170 см весил 75 кг, был сухой, красивый. Но это только 75 кг. Больше и без жира самому сделать не получится, а курсить я не хотел, так что забросил.

В пауэрлифтинге всё намного проще, это самый доступный вид спорта для простых людей. Вот придёт ко мне 100 человек, 98 из них я гарантированно доведу до КМС, даже если люди не слишком одарённые. Генетика позволяет — дойдём и до мастера. Причём без запрещёнки: обычная еда и несколько спортивных добавок — креатин, ZMA, глютамин. По деньгам это приемлемо, на здоровье негативно не влияет. В пример могу привести Артёма Байтякова. До тренировок жал 80 кг, хотя самостоятельно занимался с железом уже шесть лет. Спустя четыре года сделал 125 кг в жиме и 200 кг в тяге. Или Машу Кленчеву — девушку весом 60 кг, которая за два года выполнила мастера спорта. В 2015-м моя жена стала международницей: пожала 90 кг в весовой категории 67 кг.

По питанию в пауэрлифтинге меньше ограничений, можно позволить себе и сладкое, и жирное. Углеводы помогают стать сильнее, а просушиться не проблема, достаточно убрать вредные продукты, добавить аэробные нагрузки, не кушать перед сном — и будешь в хорошей форме.



— С какого возраста лучше идти в качалку?

— С 14–15 лет. Но не просто пришли и начали фигачить на максимум. Обычно подростки соберутся группой, повесят 70 кг и пытаются пожать. Месяц-два — не могут. И не смогут, потому что нельзя всё время стараться поставить рекорд. А вот травму заработать — легко.

Надо всё делать потихоньку, не сравнивать себя с другими. Это как в школу прийти: детям же не дают сразу предметы для третьего класса, сначала нужно освоить алфавит. Так и тут. Понятно, что всем хочется пожать 100 кг, нарастить бицепс до 40 см — и это реально, но требуется время. Я сам через всё это прошёл.

Посмотрите в интернете технику упражнений, попросите инструктора в зале показать тренажёры, рассказать, как они работают. Можно взять хотя бы одну индивидуалку, чтобы вам составили примерный план занятий. А дальше уже решать, нужен вам тренер или нет.

Главное — правильно расписать рабочие веса, и тогда всё будет получаться. Мне в этом плане повезло. Когда пришёл в зал, был 69 кг и пожал почти свой вес — 65–67 кг, не помню точно. Дим Димыч написал мне программу на 70 кг. Сделал её за две недели — и был счастлив. Понял, что за два года реально дойти до 100 кг. Так и вышло. В мире железа считается, что если пожал соточку, уже можешь называть себя спортсменом.

Теперь сам составляю программы для себя и учеников. В 95% случаев удаётся выполнять поставленные цели. Мой рекорд в жиме 182 кг. Но из-за того, что у нас есть циклы подъёмов и спадов, я выхожу на этот вес один-два раза в году.

— Как часто нужно тренироваться, чтобы был результат?

— Раньше тренировался через день: понедельник, среда, пятница. По две группы мышц. Сейчас адаптировался под рабочий график — занимаюсь два через два.

Чтобы прогрессировать, нужно ходить в зал как минимум два раза в неделю. Одного хватит, только чтобы сохранить форму. Новичкам-пауэрлифтерам советую три-четыре, билдерам можно и пять-шесть раз в неделю. Они тренируются 50–60 минут, там главное — наполнить мышцы кровью, поэтому много изоляционных многоповторных упражнений с малыми весами.

Пауэрлифтинг состоит преимущественно из базовых упражнений: много подходов и мало повторов. Можно выбрать не весь пауэрлифтинг, а отдельное движение, например жим. У нас в федерации есть 82-летний дедушка из Калининграда — 17-кратный чемпион Европы, 11-кратный чемпион мира, который начал заниматься в 55. Смешным покажется, но это так. На последних соревнованиях он установил мировой рекорд в тяге — 200 кг. И дети есть. Девочка 7 лет пожала 30 с чем-то раз собственный вес в 27 кг. Это уровень элиты России. Ей, конечно, ничего не вручат, потому что элита считается с 16 лет. Вроде и рано начинать в таком возрасте, но родители так решили и федерация дала добро.

У меня растут две девочки, но я не хочу вести их по пауэрлифтингу. Это спорт для фанатов. Он не приносит доходов, как многие другие виды. За три золота на чемпионате Европы я получил меньше 100 тысяч, некоторые даже не поедут выступать за такие деньги. Но я хотя бы выиграл, а остальные? Кто-то готовился, приехал, сделал взнос, выполнил норматив мастера спорта. Так ещё и заплатил 30 тысяч за допинг-контроль: правила такие, что если ты чист, федерация компенсирует примерно две трети, а если нет — всё за твой счёт плюс четыре года дисквалификации. Разумеется, если всё хорошо, звание у тебя уже никто не отнимет. Никогда.

Страшно представить, сколько иностранцы потратили на поездку. Это мне легко добраться до Москвы, но там также были финны, турки, арабы. Люди летели с пересадками: не побеждали, но всё равно им в кайф участвовать. Я из-за этого не езжу на все соревнования подряд, чтобы дать другим выиграть.



— В пауэрлифтинге много травм?

— Пауэрлифтинг считается травмоопасным спортом, но хороший тренер сведёт риск к минимуму. В соревновательном жиме решает техника — как сделать мост, как включить ноги, как вывернуть кисти и локти внутрь, чтобы сократить амплитуду. Нормативы очень большие, ещё и с задержкой.

В основном страдают связки, колени и другие суставы. Я рвал седалищный нерв, но сам виноват: потянул 300 кг в комбинезоне и от радости резко бросил гриф... Больше серьёзных травм не было, а мелких не избежать — это же спорт.

Советую не пренебрегать бинтами, в приседе и тяге обязательно надевать ремень, чтобы не сорвать спину. Не торопитесь, не грубите с весами. Некоторые и в 50, и в 70 лет тренируются — и всё нормально.

— Чаще всего люди приходят в зал, чтобы похудеть?

— Таких 80%. В среднем на две трети женщин в спортзале приходится треть мужчин — от сезона к сезону пропорции могут варьироваться. Девочкам, естественно, никакой пауэрлифтинг не нужен. Хотя мой опыт говорит о том, что у спортсменок в весовой категории до 60 кг — точёные и красивые фигуры, ничего лишнего там нет. Можете сами забить в поиск и посмотреть! Мышцы появляются в категориях за 80 кг. А то многие с порога заявляют: «Мне только не надо, чтобы я накачалась!» Да и не накачаетесь, это невозможно.

— Если человек толстый, лучше сначала худеть, а потом качаться? Или наоборот?

— Если девушка хочет резко похудеть, тут пауэрлифтинг сразу отбрасывается: нужны аэробные нагрузки. Ребятам можно сначала дать максимум, посмотреть результаты — если веса большие, получится худеть и на базовых упражнениях.

Многие не выдерживают темпа аэробных нагрузок. Приходится действительно пахать, и полный человек, который никогда ничем не занимался, не справится с программой. В таких случаях советую начать с силовых упражнений, сократив углеводы.

Около 80% успеха в похудении — это еда. Можно прыгать, бегать и уходить из зала просто мёртвым, а потом наваливать себе полную тарелку макарон и запивать чаем с булочкой. Так не похудеешь!

Всё самое вкусное, как правило, самое вредное. Тут придётся себя ограничивать. Раз в неделю допускается послабление, но без срывов. Главное не есть за четыре часа до сна, выбросить из рациона фастфуд, сладкое, майонез и другие соусы. Залог успеха — белковая диета, минимум углеводов и много воды. Я ежедневно выпиваю три литра, на сушке добавляю ещё один. Тяжело, но к этому надо привыкать. Речь о спорте — лёжа на диване, столько не выпьешь. Да и не нужно.

Павел Игнатов: «Добиться успеха может каждый»

— Какие упражнения самые эффективные для набора мышц?

— Базовые упражнения с маленьким количеством повторений нужны для объёма, а изоляционные — для формы. Состоявшиеся спортсмены зачастую делают только «базу»: жим, присед и тягу. Новичкам это не подходит — пока рабочие веса маленькие, эффект будет небольшим.

Многое зависит от генетики. В основном все лифтёры невысокие — до 170–180 см. Более рослым людям, вероятно, нет смысла заниматься железом профессионально, но можно тренироваться для себя. Фитнес сейчас популярен. Он позволяет и здоровье поддержать, и новые знакомства завести. Кто-то из учеников стал мне другом, с кем-то обменялись опытом, узнали что-то новое — это же круто!

— У бодибилдеров своя методика?

— Эти могут и с 16-килограммовой гантелью накачаться за счёт стероидов. Силы за такими мышцами нет, и какой-нибудь громила весом 120 кг с трудом пожмёт свой вес на 10 раз. На него смотришь — там надо 240 кг на 10 делать.

— Как скинуть лишний вес?

— Худеть всегда сложнее, чем набирать. Это нужно делать медленно, чтобы лишние килограммы не вернулись. Потребуется много изоляционных упражнений, много повторов и две-три минуты отдыха между подходами, не больше. Здесь лучше заниматься раза четыре в неделю и дополнительно бегать, плавать, кататься на велосипеде.

— Сейчас повсюду реклама спортпита. Записываясь в зал, человек уже подразумевает, что ему надо купить протеин, креатин, BCAA — всё это на слуху.

— Набрать хорошую форму, сделать кубики на животе можно и самостоятельно. Правильно питайтесь, старайтесь в зале, после каждой тренировки качайте пресс — и всё получится. Если говорить о достижениях, в пауэрлифтинге реально выполнить КМС, но на это уйдут годы занятий у профессионального тренера, который сам добился результатов и знает путь. Девочки могут и до мастеров спорта дотянуться — у них нормативы попроще.

Спортивные добавки пригодятся, чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок. Всё это вполне легально. До мастера спорта я пил три аптечных препарата — оротат калия, настойку женьшеня и витамины группы B, — а также креатин, глютамин, ZMA и комплекс аминокислот. Если брать выше, там дело уже не в тренировках: нужно, чтобы жизнь позволила. Мне повезло, в 2013 году я основал клуб «Флекс» и мог стабильно тренироваться, посвящая железу всё своё время. Если параллельно работать, будет очень тяжело дойти до МСМК.

— А какие минусы у спортпита?

— Минусов нет. Препараты открыто продаются, не вызывают серьёзных побочных эффектов и ускоряют прогресс. Допустим, вы пришли в зал и пожали 70 кг. На обычной еде до сотки вам идти года два-три, а на спортпите — год. Всё зависит от денег: готовы тратить три-четыре тысячи в месяц? Не вопрос! Кроме того, после курса нет безумного отката, как у стероидов: теряешь максимум 10–20% от пика. Но я всё равно не советую с этого начинать — чем позже подключишь спортпит, тем дальше продвинешься.

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору.
« предыдущая новость     следующая новость »

Новости по теме


Сейчас читают

выкса.рф, «Выкса-фестиваль» объявил опен-колл для музыкантов, танцоров, художников и волонтёров

«Выкса-фестиваль» объявил опен-колл для музыкантов, танцоров, художников и волонтёров

выкса.рф, Выксунка присвоила социальную выплату в 350 тысяч рублей

Выксунка присвоила социальную выплату в 350 тысяч рублей

Вместо денег мошенница получила два года условно

выкса.рф, Деревья в парке вылечили искусством

Деревья в парке вылечили искусством

выкса.рф, Чёрного лебедя загрызла хозяйская собака

Чёрного лебедя загрызла хозяйская собака

выкса.рф, Михаилу Баранову присвоили звание заслуженного ветерана области

Михаилу Баранову присвоили звание заслуженного ветерана области

выкса.рф, Опубликована программа нижегородской «Столицы закатов»

Опубликована программа нижегородской «Столицы закатов»

выкса.рф, Маргарита Барнева стала вице-чемпионкой России по пляжному самбо

Маргарита Барнева стала вице-чемпионкой России по пляжному самбо

выкса.рф, Суд конфисковал машину за пьяный рецидив

Суд конфисковал машину за пьяный рецидив

выкса.рф, Новая котельная будет отапливать улицы Вавилина, Корнилова, Красные Зори и 11-й годовщины Октября

Новая котельная будет отапливать улицы Вавилина, Корнилова, Красные Зори и 11-й годовщины Октября

выкса.рф, Пьяный мужчина всадил нож в шею 14-летнего подростка

Пьяный мужчина всадил нож в шею 14-летнего подростка

выкса.рф, Новую гостиницу построили в центре Выксы

Новую гостиницу построили в центре Выксы

выкса.рф, Не доставляет, а выбрасывает: «Кстати» — о работе «Почты России» в Верхней Верее

Не доставляет, а выбрасывает: «Кстати» — о работе «Почты России» в Верхней Верее

выкса.рф, В Выксунской ЦРБ обновили Доску почёта

В Выксунской ЦРБ обновили Доску почёта

выкса.рф, За Вилей насмерть сбили велосипедиста

За Вилей насмерть сбили велосипедиста

Виновник скрылся с места ДТП

выкса.рф, Дорогу у площади Металлургов перекроют в День молодёжи

Дорогу у площади Металлургов перекроют в День молодёжи

Товары и услуги

Лента

выкса.рф, Турниры по пляжному волейболу

Афиша: Турниры по пляжному волейболу

29 и 30 июня набережная Нижнего пруда
выкса.рф, Вместо мусора — цветы
15:48

Вместо мусора — цветы

выкса.рф, Юные художницы стали лауреатами международного конкурса «Море и дети»
13:55

Юные художницы стали лауреатами международного конкурса «Море и дети»

выкса.рф, Дорогу у площади Металлургов перекроют в День молодёжи
13:29

Дорогу у площади Металлургов перекроют в День молодёжи

выкса.рф, Россельхознадзор обнаружил несанкционированную свалку в Выксе
11:50

Россельхознадзор обнаружил несанкционированную свалку в Выксе

выкса.рф, Ярмарка «Покупайте нижегородское» состоится в Шиморском
10:44

Ярмарка «Покупайте нижегородское» состоится в Шиморском

выкса.рф, Юные пожарные из школы № 12 попали в тройку лучших в ПФО
10:06

Юные пожарные из школы № 12 попали в тройку лучших в ПФО

выкса.рф, В ПМК вернулся капитан Андрей Дёгтев
9:49

В ПМК вернулся капитан Андрей Дёгтев

выкса.рф, Открытие выставки «Чукотка. Точка отсчёта»

Афиша: Открытие выставки «Чукотка. Точка отсчёта»

25 июня в 17:00 музей ВМЗ
выкса.рф, Анастасия Залётина и Дмитрий Рудин взяли золото и бронзу на первенстве России по самбо
9:36

Анастасия Залётина и Дмитрий Рудин взяли золото и бронзу на первенстве России по самбо

выкса.рф, Лидерами спартакиады стали дворовые команды из Проволочного и Верхней Вереи
9:01

Лидерами спартакиады стали дворовые команды из Проволочного и Верхней Вереи

выкса.рф, Четыре донорские акции проведут в июле
8:38

Четыре донорские акции проведут в июле

выкса.рф, Концерт группы «Спектр»

Афиша: Концерт группы «Спектр»

26 июня в 18:00 Верхневерейский ДТ
выкса.рф, Участники митинга возложили цветы к Вечному огню
16:05

Участники митинга возложили цветы к Вечному огню

выкса.рф, Суд конфисковал машину за пьяный рецидив
15:06

Суд конфисковал машину за пьяный рецидив