Шесть способов легче пережить самое тёмное время года

Осень и начало зимы — самое тёмное время года. В этот период многим людям не хватает энергии из-за короткого дня и холодной погоды. Выксунский психолог Светлана Зыряева назвала шесть способов, чтобы справиться с хандрой, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.


Проводите больше времени на улице

Движение — жизнь. Катание на лыжах, коньках и даже простые прогулки зарядят вас энергией, активизируют гормоны радости. А ещё это отличная возможность укрепить сердце, иммунитет и познакомиться с новыми людьми.


Правильное питайтесь

Организму нужны питательные вещества, чтобы бороться с холодом и вирусами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов: до февраля в них ещё сохраняются витамины лета. И не забывайте про рыбу, орехи и другие продукты, богатые жирными кислотами, которые благоприятно влияют на настроение и сердечно-сосудистую систему.


Общайтесь с близкими

Зимой мы чаще сидим дома. Но это не повод для изоляции и эмоционального отдаления от близких и друзей. Пижамные вечеринки, настольные игры, танцы или просто чашка горячего чая в приятной компании — всё это поможет справиться со скукой и одиночеством.


Думайте о хорошем

Уровень счастья зависит от того, как мы мыслим. Освойте практику благодарности за события и людей, которые случились за день. За первый снег, за глоток свежего воздуха после душного офиса, за расставание с иллюзиями, за прогулку с близкими. Ищите счастье в мелочах и фиксируйте в фотографиях и заметках. Негативные переживания также полезно записывать в дневник. Расскажите в красках о своих чувствах, сбросьте напряжение — бумага стерпит всё. Со временем такая практика станет гигиенической чисткой, примерно как с зубами.

Почаще вспоминайте о своих достижениях, хвалите себя — это замечательный источник вдохновения. Попробуйте медитацию. И не забывайте ставить новые цели и мечтать. Используйте колесо баланса. В своей практике я сочетаю его с пирамидой Маслоу и техниками нейролингвистического программирования, чтобы проверить желания на искренность.


Найдите хобби

Зима — отличное время для творчества. Рисуйте, пишите, вышивайте, играйте на музыкальных инструментах. Делайте всё, что приносит вам удовольствие и расслабление. Первые успехи помогут снять стресс и повысить самооценку.


Заботьтесь о себе

Обеспечьте домашний уют, уделяйте достаточно времени сну и отдыху. Начинайте день со здорового завтрака, наслаждайтесь расслабляющими процедурами, например, тёплой ванной или массажем. Позаботьтесь об эмоциональном здоровье.