Шесть способов легче пережить самое тёмное время года

Осень и начало зимы — самое тёмное время года. В этот период многим людям не хватает энергии из-за короткого дня и холодной погоды. Выксунский психолог Светлана Зыряева назвала шесть способов, чтобы справиться с хандрой, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
Проводите больше времени на улице
Движение — жизнь. Катание на лыжах, коньках и даже простые прогулки зарядят вас энергией, активизируют гормоны радости. А ещё это отличная возможность укрепить сердце, иммунитет и познакомиться с новыми людьми.
Правильное питайтесь
Организму нужны питательные вещества, чтобы бороться с холодом и вирусами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов: до февраля в них ещё сохраняются витамины лета. И не забывайте про рыбу, орехи и другие продукты, богатые жирными кислотами, которые благоприятно влияют на настроение и сердечно-сосудистую систему.
Общайтесь с близкими
Зимой мы чаще сидим дома. Но это не повод для изоляции и эмоционального отдаления от близких и друзей. Пижамные вечеринки, настольные игры, танцы или просто чашка горячего чая в приятной компании — всё это поможет справиться со скукой и одиночеством.
Думайте о хорошем
Уровень счастья зависит от того, как мы мыслим. Освойте практику благодарности за события и людей, которые случились за день. За первый снег, за глоток свежего воздуха после душного офиса, за расставание с иллюзиями, за прогулку с близкими. Ищите счастье в мелочах и фиксируйте в фотографиях и заметках. Негативные переживания также полезно записывать в дневник. Расскажите в красках о своих чувствах, сбросьте напряжение — бумага стерпит всё. Со временем такая практика станет гигиенической чисткой, примерно как с зубами.
Почаще вспоминайте о своих достижениях, хвалите себя — это замечательный источник вдохновения. Попробуйте медитацию. И не забывайте ставить новые цели и мечтать. Используйте колесо баланса. В своей практике я сочетаю его с пирамидой Маслоу и техниками нейролингвистического программирования, чтобы проверить желания на искренность.
Найдите хобби
Зима — отличное время для творчества. Рисуйте, пишите, вышивайте, играйте на музыкальных инструментах. Делайте всё, что приносит вам удовольствие и расслабление. Первые успехи помогут снять стресс и повысить самооценку.
Заботьтесь о себе
Обеспечьте домашний уют, уделяйте достаточно времени сну и отдыху. Начинайте день со здорового завтрака, наслаждайтесь расслабляющими процедурами, например, тёплой ванной или массажем. Позаботьтесь об эмоциональном здоровье.
Проводите больше времени на улице
Движение — жизнь. Катание на лыжах, коньках и даже простые прогулки зарядят вас энергией, активизируют гормоны радости. А ещё это отличная возможность укрепить сердце, иммунитет и познакомиться с новыми людьми.
Правильное питайтесь
Организму нужны питательные вещества, чтобы бороться с холодом и вирусами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов: до февраля в них ещё сохраняются витамины лета. И не забывайте про рыбу, орехи и другие продукты, богатые жирными кислотами, которые благоприятно влияют на настроение и сердечно-сосудистую систему.
Общайтесь с близкими
Зимой мы чаще сидим дома. Но это не повод для изоляции и эмоционального отдаления от близких и друзей. Пижамные вечеринки, настольные игры, танцы или просто чашка горячего чая в приятной компании — всё это поможет справиться со скукой и одиночеством.
Думайте о хорошем
Уровень счастья зависит от того, как мы мыслим. Освойте практику благодарности за события и людей, которые случились за день. За первый снег, за глоток свежего воздуха после душного офиса, за расставание с иллюзиями, за прогулку с близкими. Ищите счастье в мелочах и фиксируйте в фотографиях и заметках. Негативные переживания также полезно записывать в дневник. Расскажите в красках о своих чувствах, сбросьте напряжение — бумага стерпит всё. Со временем такая практика станет гигиенической чисткой, примерно как с зубами.
Почаще вспоминайте о своих достижениях, хвалите себя — это замечательный источник вдохновения. Попробуйте медитацию. И не забывайте ставить новые цели и мечтать. Используйте колесо баланса. В своей практике я сочетаю его с пирамидой Маслоу и техниками нейролингвистического программирования, чтобы проверить желания на искренность.
Найдите хобби
Зима — отличное время для творчества. Рисуйте, пишите, вышивайте, играйте на музыкальных инструментах. Делайте всё, что приносит вам удовольствие и расслабление. Первые успехи помогут снять стресс и повысить самооценку.
Заботьтесь о себе
Обеспечьте домашний уют, уделяйте достаточно времени сну и отдыху. Начинайте день со здорового завтрака, наслаждайтесь расслабляющими процедурами, например, тёплой ванной или массажем. Позаботьтесь об эмоциональном здоровье.
Эти простые и доступные способы помогут преодолеть хандру и создать вокруг благополучную атмосферу. Придерживайтесь их и наслаждайтесь зимой! — посоветовала психолог.
Сейчас читают

Проект планировки территории подготовят для западного обхода Выксы

Новую парковку строят за зданием Администрации округа Выкса

27 социальных предпринимателей из Нижегородской области получили гранты ОМК

Бывшему сотруднику администрации округа Выкса вынесен приговор за взятку

Министр спорта Нижегородской области посетил спортивные объекты Выксы

Глеб Никитин призвал относиться к отключению интернета как к «оздоровительной процедуре»

Полиция нашла нижегородского пенсионера, заснятого за непристойным поведением в автобусе

Ольга Левичева из Выксы борется за звание лучшего «Земского доктора»

Мобильный интернет не будут блокировать при массовых ограничениях связи

Утечка газа после ремонта привела к пожару в квартире на Красных зорях

В России полностью запретят вейпы — первым регионом для пилотного запуска станет Нижегородская область

В Выксе завершили строительство асфальтированной дороги в районе наркодиспансера

На временном мосту через Тёшу в Навашинском районе было парализовано движение

Трагедия на Верхнем пруду: 16-летний подросток утонул, спасая друга

Многоквартирный дом № 6А в микрорайоне Жуковского признан аварийным и подлежащим сносу
Товары и услуги

Врачи «Слуха» примут пациентов в Выксе 26 и 27 сентября

Ломбард «РАНТЬЕ» в Выксе — удобно и выгодно

Компания «Оникс»: ваш старый металл — наша забота

Оптика «Взгляд» — только лучшее для ваших глаз

Проверьте уши, чтоб не испортить отдых на море

Магазин «Центр Керамики»: уже четверть века создаём красоту и комфорт!

«ЭлДом» — электрика и электроматериалы в Выксе

Мега скидки в фирменном салоне плитки и керамогранита Laparet

Заказ букетов с доставкой по Казани: особенности, преимущества и советы по выбору
