Шесть способов легче пережить самое тёмное время года
Осень и начало зимы — самое тёмное время года. В этот период многим людям не хватает энергии из-за короткого дня и холодной погоды. Выксунский психолог Светлана Зыряева назвала шесть способов, чтобы справиться с хандрой, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
Проводите больше времени на улице
Движение — жизнь. Катание на лыжах, коньках и даже простые прогулки зарядят вас энергией, активизируют гормоны радости. А ещё это отличная возможность укрепить сердце, иммунитет и познакомиться с новыми людьми.
Правильное питайтесь
Организму нужны питательные вещества, чтобы бороться с холодом и вирусами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов: до февраля в них ещё сохраняются витамины лета. И не забывайте про рыбу, орехи и другие продукты, богатые жирными кислотами, которые благоприятно влияют на настроение и сердечно-сосудистую систему.
Общайтесь с близкими
Зимой мы чаще сидим дома. Но это не повод для изоляции и эмоционального отдаления от близких и друзей. Пижамные вечеринки, настольные игры, танцы или просто чашка горячего чая в приятной компании — всё это поможет справиться со скукой и одиночеством.
Думайте о хорошем
Уровень счастья зависит от того, как мы мыслим. Освойте практику благодарности за события и людей, которые случились за день. За первый снег, за глоток свежего воздуха после душного офиса, за расставание с иллюзиями, за прогулку с близкими. Ищите счастье в мелочах и фиксируйте в фотографиях и заметках. Негативные переживания также полезно записывать в дневник. Расскажите в красках о своих чувствах, сбросьте напряжение — бумага стерпит всё. Со временем такая практика станет гигиенической чисткой, примерно как с зубами.
Почаще вспоминайте о своих достижениях, хвалите себя — это замечательный источник вдохновения. Попробуйте медитацию. И не забывайте ставить новые цели и мечтать. Используйте колесо баланса. В своей практике я сочетаю его с пирамидой Маслоу и техниками нейролингвистического программирования, чтобы проверить желания на искренность.
Найдите хобби
Зима — отличное время для творчества. Рисуйте, пишите, вышивайте, играйте на музыкальных инструментах. Делайте всё, что приносит вам удовольствие и расслабление. Первые успехи помогут снять стресс и повысить самооценку.
Заботьтесь о себе
Обеспечьте домашний уют, уделяйте достаточно времени сну и отдыху. Начинайте день со здорового завтрака, наслаждайтесь расслабляющими процедурами, например, тёплой ванной или массажем. Позаботьтесь об эмоциональном здоровье.
Проводите больше времени на улице
Движение — жизнь. Катание на лыжах, коньках и даже простые прогулки зарядят вас энергией, активизируют гормоны радости. А ещё это отличная возможность укрепить сердце, иммунитет и познакомиться с новыми людьми.
Правильное питайтесь
Организму нужны питательные вещества, чтобы бороться с холодом и вирусами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов: до февраля в них ещё сохраняются витамины лета. И не забывайте про рыбу, орехи и другие продукты, богатые жирными кислотами, которые благоприятно влияют на настроение и сердечно-сосудистую систему.
Общайтесь с близкими
Зимой мы чаще сидим дома. Но это не повод для изоляции и эмоционального отдаления от близких и друзей. Пижамные вечеринки, настольные игры, танцы или просто чашка горячего чая в приятной компании — всё это поможет справиться со скукой и одиночеством.
Думайте о хорошем
Уровень счастья зависит от того, как мы мыслим. Освойте практику благодарности за события и людей, которые случились за день. За первый снег, за глоток свежего воздуха после душного офиса, за расставание с иллюзиями, за прогулку с близкими. Ищите счастье в мелочах и фиксируйте в фотографиях и заметках. Негативные переживания также полезно записывать в дневник. Расскажите в красках о своих чувствах, сбросьте напряжение — бумага стерпит всё. Со временем такая практика станет гигиенической чисткой, примерно как с зубами.
Почаще вспоминайте о своих достижениях, хвалите себя — это замечательный источник вдохновения. Попробуйте медитацию. И не забывайте ставить новые цели и мечтать. Используйте колесо баланса. В своей практике я сочетаю его с пирамидой Маслоу и техниками нейролингвистического программирования, чтобы проверить желания на искренность.
Найдите хобби
Зима — отличное время для творчества. Рисуйте, пишите, вышивайте, играйте на музыкальных инструментах. Делайте всё, что приносит вам удовольствие и расслабление. Первые успехи помогут снять стресс и повысить самооценку.
Заботьтесь о себе
Обеспечьте домашний уют, уделяйте достаточно времени сну и отдыху. Начинайте день со здорового завтрака, наслаждайтесь расслабляющими процедурами, например, тёплой ванной или массажем. Позаботьтесь об эмоциональном здоровье.
Эти простые и доступные способы помогут преодолеть хандру и создать вокруг благополучную атмосферу. Придерживайтесь их и наслаждайтесь зимой! — посоветовала психолог.
Товары и услуги
🌭 Маленький праздник вкуса каждый день: скидки до 19% на новинки колбас «Мясново» в «Лебединке»
Врачи «Слуха» примут пациентов в Выксе 27 и 28 ноября
📈 Инвестируйте в своё будущее: повышение квалификации в ВФ НИТУ МИСИС
ПК «Обелиск». Сохраним светлую память ваших близких.
🥛 Акция в магазине «Лебединка»: скидки на молочную и мясную продукцию в мкр. Жуковского
Компания «Оникс»: ваш старый металл — наша забота
Стройбаза «Град» — все для строительства и ремонта
Фирменный салон плитки и керамогранита Laparet
Новые коллекции уже в наличии
⚡ Большая распродажа в магазинах «ТМК Инструмент» и «Вездеходов»: скидки до 49%
Успейте купить по выгодным ценам!
Ценопад в «Центре Керамики»
Выгодные условия и большой выбор материалов
Сейчас читают
🚦 Новые светофоры появятся на двух перекрёстках Выксы
Фотолента: С набережной открылся новый вид на Троицкий храм
🚨 В Подмосковье задержан курьер мошенников, похитивший у жительницы Выксы 1,15 млн рублей и ювелирные изделия
Рыжая снова в городе: лису заметили в районе ЛПК
Следствие изучает обстоятельства смертельного ДТП в Выксе, унесшего жизнь 11-летнего школьника
В Выксе приступил к работе Совет депутатов четвёртого созыва
⚓ В Шиморском завершили ремонт причала, поврежденного ледоходом
В Выксе закупят мобильный комплекс для фиксации нарушений благоустройства
5 миллионов за травму на производстве: грузчик из Выксы добился увеличения компенсации в пять раз
«8 часов и 4 хирурга боролись за её жизнь»: выксунка Ольга Цыпляева нуждается в поддержке после сложнейшей операции
Выксунец Олег Ганин погиб на боевом посту, отражая атаку БПЛА на Нижегородскую область
Где парковаться у «Спартака»?
