«Железный человек» из Выксы

9 октября Игорь Куликов впервые преодолел 226-километровый триатлон в Сочи. «Железная» дистанция считается одним из самых сложных испытаний на выносливость. В течение дня участникам нужно последовательно и без отдыха проплыть 3,8 км в открытой воде, проехать 180 км на велосипеде и пробежать марафонские 42,2 км.

Спортсмен справился с дистанцией за 10 часов 44 минуты и 48 секунд (119-й результат из 661-го среди мужчин) и написал отчёт, в котором поделился впечатлениями от гонки.

Плавание

Целенаправленно готовиться к «железной» дистанции я начал сразу после новогодних праздников. И вот, девять месяцев спустя, я стою в Сочи среди нескольких сотен таких же взволнованных любителей, ожидая старта. За спиной остались полторы сотни километров в бассейне, пять тысяч километров на велосипеде и пара тысяч километров бегом. Все эти тренировки добавили уверенности в собственных силах. Главное, чтобы обошлось без форс-мажоров.

Звучит обратный отсчёт. Первыми стартуют профессиональные спортсмены, которые разыграют звание чемпиона России по триатлону. Пять минут спустя следом отправляемся мы, любители. Чтобы избежать лишней толкотни, в воду запускают четвёрками — каждые 10 секунд. У всех на ноге закреплён электронный чип. По свистку пересекаем полосу, после которой автоматически начинается отсчёт времени, выбегаем на понтон, ныряем и гребём вдоль яхт, огибая расставленные организаторами буи.

Заплыв проходит в прямоугольной бухте. Нужно преодолеть два круга по 1,93 км. Вода на удивление прозрачная с приятным зеленовато-синим оттенком. Температура 19 градусов: не холодно и не жарко, то что нужно для гидрокостюма. Стараюсь плыть на одних руках, лишь немного помогая ногами. Это позволяет не завышать пульс и экономить силы для велосипеда и бега.

Заходя на второй круг, едва не допускаю ошибку: нужно было обязательно проплыть через специальную арку, которая делает отсечку по чипу. В последний момент замечаю арку в нескольких десятках метров от себя. Приходится делать резкий поворот. Если бы проплыл мимо, могли дисквалифицировать, но обошлось. Гребок за гребком приближается выход из воды на красную дорожку, ведущую в транзитную зону к велосипедам. После долгого пребывания в воде первые шаги даются нелегко — немного пошатывает. Смотрю на часы — 1 час 16 минут. Примерно на такое время и рассчитывал. Хотя, если бы не тот «полицейский разворот» в арку, могло получиться и побыстрее.

Велосипед

Подбегаю к велосипеду, стягиваю гидрокостюм, надеваю носки, велотуфли, пояс с номером, шлем, бегу к выходу. Всё это занимает минуты четыре. Велосипедный этап для меня самый волнительный. В отличие от плавания и бега тут не всё зависит от спортсмена, нужно также быть уверенным в своём железном коне. Надеюсь, сегодня он не подведёт.

И снова два круга — по 90 км. Вначале небольшая петля мимо Олимпийского парка и трассы «Формулы-1», а затем поворот в сторону Красной Поляны и непрерывный подъём. Около 30 км пологий и почти незаметный, а на последних 5 км — хороший «крутячок», на который заезжаю на самой низкой передаче. И если на первом круге этот подъём дался относительно безболезненно, то на втором, когда ноги уже «подзабились», пришлось страдать.

Стараюсь больше ехать в аэродинамичной позиции, расположив руки на лежаке. Периодически встаю из седла, чтобы не затекала поясница. Слежу за тем, чтобы не приближаться слишком близко к другим участникам. Правилами запрещен драфтинг (следование за другим велосипедистом на расстоянии ближе 12 метров): или держись поодаль, или обгоняй, но не прячься от встречного ветра за чужой спиной. За соблюдением этого правила следят маршалы, которые курсируют по трассе на мотоциклах. Заметят, что слишком долго едешь за кем-то — покажут карточку синего цвета, и на беговом этапе придётся отстоять 5 минут в штрафной зоне.

Вся трасса очень живописная, с потрясающими горными видами, красивыми мостами, тоннелями и идеальным асфальтом. После разворота в Красной Поляне начинается длинный спуск. Разгоняюсь до 60 км/ч, отдыхаю после подъема.

На велоэтап взял с собой 2 фляги: одну с изотоником, а в другую заранее выдавил 12 энергетических гелей и доверху наполнил водой. Каждые полчаса делаю из фляги с гелями 2–3 глотка, чтобы хватило точно до финиша. Флягу с изотоником выпиваю ещё во время первого подъёма и на пункте питания, не останавливаясь, меняю её на флягу с водой. Когда допиваю и её, хочу взять новую на другом пункте, расположенном на спуске. Еду со скоростью около 40 км/ч и из трёх попыток выхватить флягу из рук волонтёров не реализую ни одной — каждый раз она просто отлетает в сторону. В итоге почти целый час еду «насухую», употребляя только чуть разбавленные водой гели. Впоследствии притормаживаю у пунктов, чтобы не повторять эту ошибку. Итоговое время велоэтапа — 5 часов 40 минут, средняя скорость — 31,8 км/ч.

В транзитной зоне меняю велотуфли на беговые кроссовки, а шлем на кепку. Успеваю поблагодарить велосипед за то, что не подвёл, выпить раствор солей (для профилактики ножных судорог), закинуть в большой карман на спине несколько гелей. Осталось «всего лишь» пробежать марафон — 42,2 км. Я делал это уже неоднократно, но ещё ни разу после семи часов интенсивной работы.

Бег

На беговом этапе ждали восемь кругов по 5,25 км. Чтобы поддерживать энергию в мышцах, заставляю себя съедать по гелю каждые 20–25 минут, благо что запас можно пополнять на пунктах питания. Пробегая мимо них, не забываю сделать пару глотков воды — на таких дистанциях ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания. Периодически поливаю воду на голову и меняю губку с водой, которые кладу под спортивный костюм в район шеи для охлаждения.

Мало-помалу пробегаю три круга, а это уже больше 15 км. Ещё один — и будет половина, а значит легче психологически. После четвёртого круга, в условленном месте замечаю друзей. Спрашивают, как самочувствие, хотят передать ещё гелей. Отказываюсь — проще взять на пунктах питания, чем таскать в кармане.

Начинает сказываться общая усталость. Вроде продолжаю прилагать одни и те же усилия, но темп постепенно падает. Если первые 20 км удавалось бежать быстрее 5 мин/км, то третья десятка получилась по 5:17, а четвёртая — по 5:38. Но многие спортсмены к этому времени уже перешли на шаг. На трассе развернули несколько пунктов с медиками, которые оказывают необходимую помощь.

В начале последнего круга осознаю, что уже ничто не может мне помешать. Это воодушевляет и добавляет сил. За 300 метров до финиша расположена та самая зона для штрафников. Возле неё на большой доске выписано несколько десятков номеров тех, кого наказали за различные нарушения правил. На всякий случай притормаживаю и пробегаю глазами все номера. Убеждаюсь, что меня там нет, и радостно устремляюсь дальше.

Вдоль финишного коридора стоят толпы болельщиков, которые громко подбадривают каждого спортсмена. Диктор называет моё имя и фамилию и поздравляет с успешным преодолением «железной» дистанции. Волонтёры вручают медаль и футболку, друзья приветствуют, отмечая хороший результат. Время бега — 3 часа 40 минут.

После финиша самочувствие хорошее и ничего не болит. Можно идти забирать из транзитной зоны велосипед, гидрокостюм, другие вещи. И пора, наконец, отметить завершение этого длинного, непростого, но приятного дня.